Effets secondaires du supplément de D-Ribose
Dans le monde des compléments alimentaires, le D-ribose est un stimulant énergétique moins connu constitué d'un type de glucide. Dans votre corps, le D-ribose joue un rôle crucial dans l'augmentation de l'énergie cellulaire en aidant votre corps à produire une molécule très énergétique appelée adénosine triphosphate. Le corps fabrique son propre ribose à partir de glucuse selon un processus moléculaire complexe, mais certaines personnes prennent des suppléments de D-ribose pour stimuler l’énergie cellulaire. La prise de D-ribose peut provoquer des effets secondaires bénins, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de le prendre.
Le D-ribose se présente généralement sous forme de poudre. (Image: MimaCZ / iStock / Getty Images)Avantages fondés sur des preuves
Le D-ribose est souvent pris pour la performance sportive, mais il peut ne pas produire d'avantages sportifs. Une étude publiée dans le numéro d'août 2006 du Journal of Strength and Conditioning Research a conclu que la prise de suppléments de D-ribose n'avait aucun effet sur la performance physique. Le D-ribose est également utilisé pour améliorer l'énergie chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. Une étude publiée dans le numéro de novembre 2006 du Journal of Alternative and Complementary Medicine confirme qu'il réduit considérablement la fatigue des personnes souffrant de fatigue chronique.
Effets secondaires courants
Les effets secondaires du D-ribose sont généralement bénins et de nature gastro-intestinale. Le risque d'effets secondaires augmente avec des doses plus importantes et peut disparaître à mesure que votre corps s'habitue au complément. Selon un article paru dans le numéro de juillet 2007 des Current Sports Medicine Reports, le D-ribose peut provoquer des ballonnements, des douleurs abdominales, des selles molles et des nausées. Réduisez votre consommation, ou arrêtez l'utilisation si ces symptômes deviennent gênants ou ne disparaissent pas avec l'utilisation continue.
Attention pour les diabétiques
Selon la revue Current Sports Medicine Reports, les données cliniques montrent que le D-ribose peut abaisser le taux de sucre dans le sang. Les auteurs partent du principe que le D-ribose peut améliorer la capacité de votre corps à introduire du glucose dans les cellules où il peut être utilisé comme énergie et en dehors du flux sanguin. Cela signifie que vous devez faire preuve de prudence si vous êtes diabétique et que l'on vous prescrit actuellement des médicaments pour contrôler votre glycémie. La prise de D-ribose en association avec des médicaments hypoglycémiants augmente le risque d'hypoglycémie lorsque votre glycémie est inférieure à la normale.
Alternatives possibles
On ignore si le D-ribose augmente l'énergie chez l'adulte en bonne santé.
Si vous recherchez un supplément naturel stimulant de l'énergie, envisagez le ginseng. Selon une étude de l'American Journal of Chinese Medicine publiée en 2009, Panax ginseng combat la fatigue mentale et améliore les performances cérébrales. Si vous constatez une chute d'énergie dans l'après-midi, essayez d'augmenter votre apport en fibres, ce qui contribue à fournir une énergie plus soutenue. La farine d'avoine, les lentilles, les haricots noirs, les choux de Bruxelles, l'edamame, les graines de lin moulues et les dattes sont de bonnes options pour intégrer votre régime alimentaire..
