Effets secondaires des céréales à fibres
Les fibres alimentaires permettent une régularité digestive et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Un régime riche en fibres peut même réduire le risque de maladies graves telles que le cancer du côlon, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 2005. Le développement récent de céréales de petit déjeuner avec supplément de fibres facilite l'ingestion de céréales votre apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Cependant, ces céréales peuvent entraîner des effets indésirables, surtout peu de temps après leur introduction dans votre alimentation.
Deux bols de céréales garnis de fruits. (Image: tashka2000 / iStock / Getty Images)Des ballonnements
Un effet secondaire commun des fibres céréalières est le ballonnement abdominal, une sensation anormale et inconfortable de plénitude dans l'abdomen. Cela se produit souvent car la teneur extrêmement élevée en fibres de certaines fibres peut choquer le système digestif au début, car votre corps n'est peut-être pas habitué à digérer des aliments aussi riches en fibres. AskDrSears.com explique que les ballonnements peuvent indiquer une trop grande quantité de fibres dans votre alimentation. L'augmentation lente de votre apport en fibres alimentaires avec des céréales à fibres, au lieu de passer rapidement d'un régime pauvre en fibres à un régime riche en fibres, permet à votre corps de s'adapter lentement à votre nouveau régime et peut minimiser les ballonnements inconfortables..
La diarrhée
La diarrhée est un autre effet secondaire possible de la consommation de céréales à fibres, rapporte AskDrSears.com. La consistance des selles est déterminée par un certain nombre de facteurs, notamment le temps pendant lequel la nourriture digérée repose dans le côlon ou le gros intestin. Les selles qui restent longtemps dans le côlon deviennent sèches, entraînant potentiellement la constipation. Les selles qui traversent le côlon trop rapidement entraînent des selles molles et liquides, ou de la diarrhée. Étant donné que l'apport en fibres augmente la vitesse à laquelle les aliments traversent le tube digestif, une augmentation considérable de votre apport en fibres avec des fibres céréalières peut provoquer un mouvement trop rapide des selles dans le côlon, entraînant une diarrhée. L'introduction graduelle de fibres de céréales dans votre alimentation peut aider à prévenir les effets secondaires digestifs, y compris la diarrhée, en permettant à votre corps de s'adapter à la nouvelle alimentation..
Régulation de la glycémie
Dans de rares cas, augmenter considérablement votre consommation de fibres en consommant des céréales à base de fibres peut entraîner des effets secondaires plus graves. Medline Plus, dirigé par les National Institutes of Health, explique que le psyllium blond, un type de fibre ajouté à certaines fibres de fibres, peut avoir un effet sur la glycémie. La glycémie est régulée par un certain nombre d'hormones et de tissus qui empêchent la glycémie de devenir trop élevée ou trop basse. Le psyllium blond peut aider à faire baisser le taux de sucre dans le sang, en empêchant les pics de sucre dans le sang pouvant survenir après l'ingestion de glucides ou de sucres transformés. Cet effet de la fibre de céréale peut s'avérer bénéfique pour les diabétiques ayant un taux de sucre élevé dans le sang, mais pourrait s'avérer néfaste si vous êtes déjà à risque d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie. Si vous souffrez de troubles sanguins ou métaboliques, consultez toujours un médecin avant de modifier votre régime alimentaire pour éviter les effets secondaires négatifs..
