Effets secondaires des huiles de poisson, de lin et de bourrache

Bien qu'il existe de nombreux avantages supposés pour la bourrache, les graines de lin et les huiles de poisson - et quelques documents de recherche les confortant -, il existe également des effets secondaires potentiels que vous devriez surveiller de près.

Huile de lin dans un bocal en verre. (Image: Photodsotiroff / iStock / Getty Images)

L'huile de poisson

Si vous avez pris de l'huile de poisson, vous avez peut-être eu des effets indésirables courants tels que le rot ou l'arrière-goût de poisson. Ces effets peuvent être réduits si l'huile de poisson est congelée ou consommée avec de la nourriture, rapporte le National Institutes of Health. En outre, l'huile de poisson avec une odeur de poisson piquante peut être devenue rance et doit être évitée. Recherchez des huiles de poisson additionnées d’antioxydants pour aider à prévenir la dégradation de l’huile. Il existe également des effets secondaires potentiellement plus graves de l'huile de poisson. Prendre plus de 3 grammes par jour peut réduire la capacité de formation de caillots sanguins dans votre corps.

L'huile de bourrache

Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient éviter l'huile de bourrache car les effets sur les foetus et les bébés ne sont pas bien étudiés. Les autres effets secondaires potentiels de l'huile de bourrache comprennent les selles molles et des problèmes de digestion. L'huile de bourrache peut contenir de l'amabiline, un composé toxique pouvant potentiellement causer des problèmes de foie et favoriser le développement de certains cancers. La quantité d'amabiline dans l'huile de bourrache n'est toujours pas connue. Les experts de WholeHealth Chicago recommandent de ne pas prendre plus d'un gramme d'huile de bourrache en raison du manque de recherches cliniques sur l'huile de bourrache et que les effets potentiels de cette huile sur la santé doivent être mieux compris..

Huile de lin

Prendre plus de 30 grammes par jour d’huile de lin peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, notamment des diarrhées. L’huile de lin peut également ralentir la coagulation du sang, bien qu’il n’ait pas encore été déterminé de dosage. Évitez de prendre de l'huile de lin si vous êtes enceinte. Certaines études ont démontré un lien entre l'huile de lin et le risque accru d'accouchement prématuré. Selon des chercheurs de l'Hôpital St. Michael, dans certaines études, l'acide alpha-linolénique, le type d'acide gras oméga-3 que l'on trouve dans l'huile de lin, a été faiblement associé à certaines études, à un risque accru de cancer de la prostate. En dépit de cette association, l'ALA provenant de plantes comme la graine de lin s'est révélé sûr.

Compléments alimentaires: une dose de sens commun

Selon une étude de la littérature publiée en 2014 dans le "Ochsner Journal", les preuves cliniques suggèrent un effet positif de l'huile de poisson chez les patients souffrant d'une maladie cardiaque. Les huiles de lin et de bourrache sont moins bien étudiées mais prometteuses. Les avantages potentiels de chacune de ces huiles doivent être pesés avec le risque d'effets secondaires, qui sont réduits lorsque ces huiles sont prises à des doses plus faibles. Discutez avec votre médecin si vous envisagez d’ajouter une de ces huiles à votre alimentation. Il est également essentiel de faire attention à votre corps: si vous sentez que quelque chose ne va pas depuis que vous prenez ces huiles, c'est peut-être le cas..