Sept aliments qui peuvent réduire les fibromes
Les fibromes sont des tumeurs qui se forment dans l'utérus et touchent une femme sur cinq. Alors que le mot "tumeur" peut sembler effrayant, les fibromes sont bénins ou non cancéreux. Ils peuvent toutefois provoquer des symptômes gênants, tels que des règles abondantes ou douloureuses, une sensation de plénitude inconfortable dans l'abdomen, des mictions fréquentes, des douleurs durant les rapports sexuels et des douleurs dans le bas du dos. En cherchant le traitement nécessaire, vous éviterez les complications telles que les problèmes de reproduction et le travail précoce. On ne sait pas que les aliments rétrécissent les fibromes, mais certains aliments dans un régime alimentaire sain peuvent les empêcher de croître et minimiser vos symptômes..
Assiette de fruits et légumes (Image: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Fruits et légumes
Les fruits et les légumes fournissent une grande quantité de nutriments et de fibres permettant de lutter contre les maladies et l'inflammation, ce qui contribue à promouvoir l'appétit et à contrôler le poids. Ces facteurs sont importants car l’inflammation et l’excès de poids peuvent contribuer aux fibromes. Dans une étude publiée en 2013 dans "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", des chercheurs ont analysé les régimes alimentaires des femmes préménopausées et ont découvert qu'une consommation riche de fruits et de légumes réduisait le risque de développer un fibrome. En revanche, un indice de masse corporelle élevé augmentait le risque.
Haricots et Lentilles
Les légumineuses, telles que les haricots et les lentilles, sont les principales sources de fibres, ce qui en fait des choix privilégiés pour le contrôle du poids. Ils ont également un faible index glycémique ou un léger impact sur votre glycémie. Selon la Dre Christiane Northrup, médecin et spécialiste de la santé des femmes, les sources de glucides à haute glycémie, telles que les sucreries, peuvent provoquer une inflammation et augmenter la croissance des fibromes. Remplacer ces aliments par des sources nutritives de glucides à faible indice glycémique, telles que les légumineuses, peut aider à réduire vos symptômes. En tant que sources de protéines d'origine végétale, les haricots et les lentilles constituent également des alternatives nutritives aux viandes grasses, qui augmentent l'inflammation. Des plats sains à base de légumineuses comprennent du chili végétarien, des haricots noirs et des burritos végétariens servis dans des tortillas de grains entiers et du dal, une soupe de lentilles indienne.
Grains non transformés
Les aliments blancs, tels que le pain blanc riche en amidon, augmentent la production d'insuline dans votre corps et ont une incidence sur le métabolisme de l'œstrogène, dit Northrup, augmentant ainsi le risque de présenter des symptômes de fibromes. Évitez les amidons raffinés et collez-vous aux grains entiers non transformés pour améliorer la santé de votre utérus et vous protéger de la croissance des fibromes. Les grains entiers sont également moins glycémiques et plus riches en antioxydants, en fibres et en protéines que leurs homologues transformés. Des exemples nutritifs incluent l'avoine, le riz brun, le riz sauvage, le quinoa et l'orge.
Produits laitiers faibles en gras
Les fibromes utérins sont jusqu'à trois fois plus fréquents chez les femmes noires que les femmes blanches, selon un article du journal "Today's Dietetian" de la diététiste professionnelle Megan Tempest, publié en mai 2012. Certaines preuves suggèrent que c'est probablement parce que les Afro-Américains consomment beaucoup moins de produits laitiers. que les blancs. Selon les chercheurs qui ont étudié ce lien, les propriétés protectrices des produits laitiers résident dans la capacité du calcium à inhiber la croissance cellulaire qui mène aux tumeurs. Si vous tolérez bien les produits laitiers, intégrez à votre alimentation des variétés faibles en matières grasses, telles que le lait, le yogourt et le fromage cottage. Sinon, choisissez un lait enrichi sans lactose ou un équivalent non laitier, tel que le lait d'amande. Limitez les aliments riches en matières grasses, comme le lait entier et les fromages gras, qui contribuent à l'inflammation.
Graines de soja et de lin
Le soja et les graines de lin contiennent des phytoestrogènes - des substances naturelles aux propriétés estrogéniques. Selon Northrup, la plupart des femmes peuvent bénéficier des phytoestrogènes, qui bloquent les récepteurs des œstrogènes sur les cellules des fibromes, minimisant potentiellement les symptômes et réduisant le risque de croissance des fibromes. Les graines de lin fournissent également des fibres et des acides gras oméga-3, qui protègent contre l'inflammation et la croissance tumorale et aident à débarrasser votre corps de l'excès d'oestrogène. Pour le soja, qui offre également une alternative protéique maigre aux viandes grasses, consommez du lait de soja, du tofu ou du soja cuit à la vapeur et edamame. Ajoutez des graines de lin moulues à des smoothies, du yogourt et des céréales.
