Aliments de récupération après le cyclisme
Le cyclisme exige beaucoup de votre corps. Après ces randonnées longues ou intenses, votre corps a besoin de faire le plein. Avant de prendre quelque chose à manger sans but, il est impératif de comprendre comment certains aliments fonctionnent le mieux pour une récupération adéquate..
Une récupération adéquate après le cyclisme nécessite la consommation de certains nutriments. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)Récupération
Le cyclisme draine les réserves de glycogène dans vos muscles. Le glycogène alimente le corps pour vos entraînements cyclistes. Immédiatement après le cyclisme, vous devez ingérer des nutriments tels que des glucides et des protéines pour stimuler la synthèse du glycogène et la réparation musculaire. "IDEA Health & Fitness Association" vous recommande de consommer des glucides immédiatement après votre entraînement pour reconstituer les niveaux de glycogène dans vos muscles.
Propre Ratio
Selon un rapport de l'Académie de nutrition et de diététique, publié à la Bowling Green State University, pour bien récupérer des effets du cyclone sur votre corps, un rapport optimal de 4: 1 de glucides et de protéines convient le mieux et permet une récupération optimale après l'effort. site Internet.
Lait au chocolat
Votre réfrigérateur peut contenir l'un des aliments de récupération les plus de haute qualité disponibles. Selon un article paru en octobre 2012 dans "Medicine in Sports Science", des recherches ont montré que le lait au chocolat contient un rapport optimal entre glucides et protéines de 4: 1. Un autre avantage de récupération comprend les glucides simples, ou les sucres simples présents dans le lait au chocolat.
Les sucres simples comme le saccharose, le fructose et le sucre de table fournissent rapidement de l’énergie et de l’insuline pour le corps. Bien que les sucres simples aient une mauvaise réputation, ces types de glucides constituent une méthode permettant de charger rapidement et immédiatement les glucides après un cycle. Ainsi, un verre de lait au chocolat offre une alternative pratique et peut-être moins chère à une boisson de récupération sportive..
Riz blanc et poitrine de poulet
Une assiette de riz blanc et de poulet cuit au four ou grillé offre un mélange de nutriments pour permettre la récupération à vélo. Le riz blanc fait partie de la catégorie des glucides simples, qui fournit du glycogène à un rythme plus rapide que celui des glucides complexes. Après votre entraînement à vélo, votre corps a besoin d'une libération plus rapide de glucides pour récupérer. Une poitrine de poulet grillée ou cuite au four fournit des protéines maigres pour aider à la réparation musculaire et vous préparer à la prochaine randonnée.
Smoothie aux fruits et protéines de lactosérum
Un smoothie aux fruits mélangé à de la poudre de protéine de lactosérum offre une autre option pour récupérer de vos randonnées. Un smoothie composé d'une banane, de quelques tranches de mangue, d'un yogourt sans gras, d'une cuillère à soupe de miel et d'une portion de votre poudre de protéine de lactosérum préférée contient un mélange parfait de protéines et de glucides. La protéine de lactosérum digère et fournit les nutriments plus rapidement que toute autre méthode protéique.
