Fibre de psyllium et perte de poids
La fibre de psyllium est une fibre soluble dérivée d’une plante appelée Plantago ovata. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, cette plante produit jusqu'à 15 000 graines, qui sont utilisées pour produire des fibres de psyllium. Il est fréquemment utilisé comme laxatif et est inclus dans des produits tels que Metamucil. En outre, le psyllium aurait également un effet bénéfique sur la réduction du cholestérol, la stabilisation de la glycémie et la réduction du risque de maladies cardiaques, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Il peut également être utile en perte de poids et en entretien. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques de la prise de psyllium..
Les fibres de psyllium doivent être prises pour perdre du poids uniquement en conjonction avec une alimentation saine et de l'exercice. (Image: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Effets
Le principal avantage de la fibre de psyllium dans la perte de poids semble être sa capacité à contrôler l’appétit. Une étude publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition" a évalué les effets du psyllium sur 14 participants pris avec un repas. Dans l'étude, dirigée par D. Rigaud du Service de gastroentérologie et de nutrition de l'Hôpital Bichat, à Paris, les volontaires ont reçu 7,4 grammes de psyllium avec un repas de 450 calories. Les chercheurs ont indiqué que le psyllium semblait diminuer l'appétit et la consommation de nourriture chez les sujets..
Formes
La fibre de psyllium est disponible sous différentes formes pour la consommation alimentaire et la supplémentation. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, il est disponible sous forme de graines sèches et de balles. Il est également utilisé dans les laxatifs du commerce et peut être acquis seul sous forme de gélules, de comprimés et de plaquettes. Certaines céréales sont également enrichies en psyllium pour augmenter la teneur en fibres.
Recommandations
Le centre médical de l'Université du Maryland recommande de prendre du psyllium 30 minutes avant un repas pour une perte de poids. Si vous prenez du psyllium sous forme de graine, mélangez entre 1/2 c. À thé. et 2 c. de graines. Mélangez bien et assurez-vous de boire le mélange juste après avoir ajouté les graines, car le psyllium s'épaissit rapidement lorsqu'il est ajouté à l'eau et peut devenir difficile à avaler. Si vous prenez du psyllium dans le cadre d'un produit commercial, suivez les instructions sur l'emballage. Quelle que soit la formulation du psyllium, l’eau est essentielle. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande de boire 8 oz. d'eau avec chaque portion de psyllium.
Attention
La fibre de psyllium est particulièrement interactive avec divers types de médicaments, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Les antidépresseurs tricycliques comme Elavil, Sinequan et Tofranil, le médicament contre les crises épileptiques Tegretol, une classe de médicaments hypocholestérolémiants appelés séquestrants de l’acide biliaire, médicaments pour le traitement du diabète, la digoxine et la prise en charge psychiatrique . Parlez à votre médecin de toute interaction potentielle.
Considérations
Drugs.com note que les laxatifs peuvent créer une dépendance s'ils sont pris pendant une période de temps trop longue. Vous devez éviter de prendre du psyllium ou un produit laxatif au-delà de la période stipulée sur l'étiquette ou recommandée par un médecin. En outre, vous ne devez pas vous fier entièrement à la fibre de psyllium pour votre perte de poids. Une alimentation saine et de l'exercice physique sont essentiels à la perte de poids et au maintien à long terme.
