Jus de pruneaux et diarrhée

L'une des premières choses que vous remarquerez à propos du jus de pruneau est qu'il est beaucoup plus épais que le jus de fruit moyen. En effet, il n’ya pas de jus à extraire de pruneaux. Au lieu de cela, le fruit séché est pulvérisé en une pâte épaisse qui est dissoute dans de l’eau chaude. Bien que le jus hautement concentré soit souvent utilisé pour soulager la constipation ou maintenir une régularité, une consommation excessive peut conduire à la diarrhée..

Jus de pruneaux et diarrhée (Image: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)

Riche en sorbitol

Jus de pruneaux a longtemps été une défense de première ligne contre les crises de constipation mineures - les effets laxatifs du jus de pruneaux sont notoires. Comme les prunes séchées, le jus de pruneaux est une excellente source de sorbitol, un alcool de sucre naturel qui ne peut être digéré. Quatre onces de jus de pruneaux - ou l'équivalent d'une portion de 1/2 tasse - fournissent environ 14,5 grammes de sorbitol. Bien que cette quantité de sorbitol fasse probablement bouger vos intestins, elle ne risque pas de provoquer des selles molles et liquides. Boire un verre de jus de pruneaux de 8 onces, cependant, pourrait facilement conduire à la diarrhée.

Les fibres alimentaires aussi

Contrairement à la plupart des jus, le jus de pruneaux contient une quantité appréciable de fibres alimentaires. Bien que certaines des fibres insolubles du fruit entier soient dégradées au cours de la transformation, une portion de 1/2 tasse de jus de pruneaux fournit toujours 1,3 gramme de fibres totales, selon le Département de l’agriculture des États-Unis. Les fibres alimentaires insolubles aident les particules de nourriture digérées à se déplacer plus efficacement dans le tractus intestinal, tandis que les fibres solubles favorisent des selles plus molles. Bien que cela améliore les effets généraux du jus de pruneau sur la digestion, la quantité de fibres que contient une portion de jus de pruneau de 4 onces ne suffit pas à causer la diarrhée. La teneur élevée en fibres d'une portion plus importante peut contribuer à assouplir les selles, surtout si vous n'êtes pas habitué à un régime riche en fibres..

Équilibrer les effets du jus de pruneaux

La façon dont vous le consommez est un facteur important pour éviter la diarrhée lorsque vous utilisez du jus de pruneaux pour favoriser la régularité des intestins. Certaines personnes sont plus sujettes à la diarrhée après avoir bu la boisson l'estomac vide, selon le site Web d'un fabricant. Comme les effets laxatifs du jus de pruneau sont intensifiés par une portion accrue, il est préférable de le consommer en petites portions tout au long de la journée. le jour. Si vous avez encore des selles molles, limitez-vous à environ 4 onces de jus par jour. Vous pourrez peut-être augmenter votre consommation une fois que votre système digestif s’adapte.

Choisissez une alternative plus douce

Si vous ne pouvez pas tolérer le jus de pruneaux et que vous avez généralement des selles liquides après avoir bu votre boisson, vous pouvez envisager d'autres solutions de remplacement du jus. Les jus à base de poires, de cerises, de pêches ou de pommes contiennent également du sorbitol, mais l'effet laxatif de ces jus est moins puissant. Le sorbitol contient environ 83% moins de jus de poire que de jus de pruneau, alors que le jus de pomme en contient encore moins. Boire beaucoup d'eau et manger une poignée de pruneaux chaque jour peut être une meilleure option - le fruit entier fournit plus de fibres insolubles raffermissant les selles et se digère plus lentement que le jus..