Avantages et inconvénients des suppléments de masse musculaire

Les suppléments de masse musculaire peuvent vous aider à atteindre rapidement vos objectifs de condition physique, mais ils ne sont pas sans inconvénients. Même des suppléments de base, tels que des protéines en poudre, peuvent présenter des inconvénients pouvant surpasser leur efficacité, en fonction de vos objectifs. Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'entraînement et avant d'utiliser des suppléments..

Les suppléments de masse musculaire offrent des avantages, mais peuvent également causer des effets secondaires. (Image: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)

Augmentation de la force musculaire

Bien que les fabricants de suppléments puissent faire des déclarations dramatiques qui semblent improbables, des recherches ont montré que certains suppléments de masse musculaire peuvent réellement améliorer votre force musculaire. Selon une étude du numéro de novembre 2003 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement", la supplémentation en créatine peut considérablement améliorer votre force en combinaison avec un entraînement en résistance..

Augmentation de la masse musculaire

L'entraînement en résistance peut stimuler la croissance musculaire, mais à moins de fournir à votre corps les nutriments appropriés, vous ne verrez pas les résultats. Les recherches du numéro de juin 2010 de "Nutrition & Metabolism" indiquent que le supplément de protéine de lactosérum pourrait être plus bénéfique que d'autres sources de protéines pour favoriser l'augmentation de la taille musculaire et améliorer la récupération après l'entraînement.

Augmentation de la combustion des graisses

De nombreux suppléments musculaires contiennent des acides aminés à chaîne ramifiée. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont utilisés pour développer les muscles. Le numéro de mars 2011 du "Journal de la médecine sportive et de la condition physique" rapporte que l’utilisation de suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée dans les régimes peut augmenter l’oxydation des graisses, ou la combustion des graisses, pendant les séances d’entraînement.

Flux sanguin amélioré

Un type populaire de supplément de bodybuilding est le supplément de pré-entraînement. Ces produits contiennent généralement de l'arginine, ce qui favorise la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique peut aider à améliorer le flux sanguin vers vos muscles, ce qui peut entraîner une amélioration de la distribution des nutriments et des performances lors des séances d'entraînement..

Problèmes gastro-intestinaux

L'utilisation de certains produits de masse musculaire peut entraîner une gêne gastro-intestinale. La créatine, présente dans de nombreux suppléments de masse musculaire, peut provoquer des maux d’estomac et des diarrhées. De plus, si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez ressentir des ballonnements, des nausées et des crampes en utilisant des produits protéiques à base de produits laitiers tels que le lactosérum..

Insomnie

De nombreux produits de masse musculaire combinent créatine et caféine pour vous aider à faire des séances d'entraînement plus intenses. Cependant, l'utilisation régulière de produits contenant de la caféine peut être gênante. Bien que les effets énergisants de la caféine puissent être bénéfiques lors des séances d’entraînement, la substance peut également provoquer de l’agitation, de l’insomnie et de l’anxiété, en particulier si elle est prise au moment de dormir. En outre, le centre médical de l'Université du Maryland explique que les suppléments associant créatine et caféine peuvent augmenter le risque de déshydratation..

Dommages au rein

Bien que la créatine soit l'un des suppléments musculaires les plus populaires en raison de ses effets sur la masse musculaire et de son prix relativement bas, certaines études suggèrent que l'utilisation de la créatine peut avoir des effets secondaires. Les recherches du numéro de mars 2001 du "Journal de la médecine sportive et de la condition physique" démontrent que l'utilisation de la créatine peut causer des lésions rénales ou rénales à long terme.