Probiotiques et suppléments de fibres

Si vous rencontrez des problèmes gastro-intestinaux, digestifs ou d'élimination, vous avez peut-être déjà envisagé de prendre des suppléments de probiotiques ou de fibres. Les souches de probiotiques ressemblent aux bactéries naturelles de votre intestin et sont vendues comme compléments alimentaires ou nutritionnels. Un nombre croissant de fournisseurs d’aliments commercialisent le yogourt et les boissons spéciales sous forme de probiotiques. Les suppléments de fibres, qui peuvent vous aider à éliminer les selles, se présentent sous différentes formes: poudres, barres de céréales et comprimés..

Les probiotiques et les fibres peuvent atténuer les difficultés de digestion et d’élimination. (Image: Scharvik / iStock / Getty Images)

Types de probiotiques et fibres

Vous avez probablement remarqué un certain nombre de fabricants de yaourts affirmant que leurs produits contiennent des probiotiques. En plus des produits laitiers, les probiotiques sont présents dans les jus, les gélules et les liquides. Les souches et la concentration de bactéries dans les suppléments probiotiques varient de moins d’un milliard à 50 milliards d’unités. Les suppléments de fibres contiennent généralement du psyllium, du son ou de l'inuline. Les fibres de psyllium proviennent d'enveloppes semblables à du gel. Le son provient de grains, tandis que l'inuline d'origine végétale est un polysaccharide.

Avantages probiotiques et en fibres

Les probiotiques et les suppléments de fibres sont généralement utilisés pour traiter les problèmes de digestion et d’élimination. Les probiotiques peuvent aider à équilibrer votre flore intestinale, les bactéries saines de vos intestins. Beaucoup de gens dépendent des probiotiques s’ils prennent des antibiotiques, qui peuvent détruire les bactéries intestinales. Les suppléments de fibres peuvent soulager la constipation et faire passer les selles dans le tractus intestinal. Ils peuvent également aider avec le syndrome du côlon irritable, les hémorroïdes et le diabète.

Preuve scientifique

Les probiotiques peuvent aider à soulager la diarrhée, le syndrome du bol irritable et les infections des voies urinaires. Cependant, le Centre national de médecine complémentaire et alternative met en garde que la preuve scientifique de leur efficacité est préliminaire, faible et peut-être imputable à l'effet placebo. Des preuves cliniques plus nombreuses confirment l'efficacité de la fibre dans le traitement d'un certain nombre d'affections. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, il peut réduire la constipation, la diarrhée et le cholestérol, entre autres problèmes.

En les ajoutant à votre régime

Il y a plusieurs façons de consommer des probiotiques. Divers fabricants de yogourt et de kéfir, un produit laitier fermenté, commercialisent des produits probiotiques contenant plusieurs souches de bactéries. La plupart des épiceries vendent des capsules de probiotiques dans le rayon des médicaments. Des versions plus concentrées, y compris des formes liquides, sont disponibles dans les épiceries et les magasins de produits de nutrition haut de gamme. Les suppléments de fibres comprennent les céréales et les barres de céréales, les muffins, les mélanges en poudre et les comprimés..

Considérations

Bien que les probiotiques aient peu d’effets secondaires, leur innocuité n’a pas été étudiée en détail, selon le National Institutes of Health. Les effets secondaires courants incluent les gaz et les ballonnements. Une consommation excessive de fibres peut également causer ces mêmes problèmes. Si vous prenez des suppléments de fibres, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, surtout si vous consommez du psyllium. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des probiotiques ou des fibres à votre alimentation.