Grenade et constipation

Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, environ 15% de la population américaine, soit environ 42 millions d'enfants et d'adultes, souffrent de constipation. Un certain nombre de facteurs peuvent causer la constipation, mais un changement dans vos habitudes alimentaires est l’un des traitements les plus efficaces. Augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres, comme la grenade, peut vous aider. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides au fur et à mesure que vous augmentez votre consommation de fibres - au moins six à huit verres de liquide clair et sans caféine. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de constipation récurrente..

Une grenade s'est ouverte. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Teneur en fibres de grenade

Si vous êtes constipé, il est probable que vous ne consommez pas assez de fibres. Les adultes ont besoin d’au moins 22 à 34 grammes par jour, en fonction de leur âge et de leur sexe, mais la plupart ne pèsent pas plus de 15 grammes par jour. Une portion de 1/2 tasse de graines de grenade, ou arilles, contient 3,5 grammes de fibres, soit 11% de l'apport quotidien recommandé pour les hommes de 31 à 50 ans et 14% des besoins des femmes du même âge..

Effet de la fibre de grenade sur la constipation

Les fibres alimentaires se présentent naturellement sous deux formes: soluble et insoluble. Les fibres solubles absorbent l'eau dans votre tube digestif et ralentissent le passage des selles, mais les fibres insolubles augmentent l'activité intestinale. Une consommation élevée d'aliments riches en fibres insolubles est liée à une diminution du risque de constipation. Selon une étude publiée dans la "Revue internationale de microbiologie et de sciences appliquées" en 2014, environ 80% des fibres alimentaires totales de la grenade sont constitués de fibres insolubles, soit environ 2,8 grammes par portion d'arille: - plus que ce que vous obtiendriez de la plupart des fruits et légumes.

Bénéfice du jus de grenade

Manger des graines de grenade crues n'est pas le seul moyen par lequel les grenades peuvent aider à soulager ou à prévenir la constipation. L'American Cancer Society affirme que boire beaucoup de liquides clairs, y compris des jus de fruits comme le jus de grenade, peut également aider à maintenir une fonction intestinale saine. Choisissez du jus de grenade à 100% non sucré et limitez votre consommation à 8 à 12 onces par jour pour les adultes. Le jus contient plus de calories et de sucre par portion que les fruits frais et ne contient aucune fibre..

Quand les grenades ne m'aident pas

Pour certaines personnes, manger plus d'aliments riches en fibres, comme la grenade, ne soulage pas la constipation. Une étude publiée en 2012 dans le "World Journal of Gastroenterology" a révélé que certains sujets atteints de constipation chronique inexpliquée à qui il était demandé de réduire ou d'éliminer temporairement les fibres alimentaires de leur régime alimentaire avaient vu leurs symptômes diminuer et non augmenter. Les scientifiques ont conclu qu'il fallait approfondir les recherches pour déterminer pourquoi un régime riche en fibres prévient la constipation dans certains cas, mais semble l'exacerber dans d'autres. Si vous consommez beaucoup de fibres insolubles de sources telles que la grenade mais que vous êtes toujours constipé, consultez votre médecin..