Sur le régime cétogène? Voici les 7 meilleurs suppléments à considérer

Donc, vous avez rejoint l’équipe cétogène et vous perdez du poids, vous vous sentez bien et vous apprenez tout le jargon céto comme "keto flu" et "cétose". Maintenant, vous cherchez peut-être à optimiser davantage votre santé avec ce régime riche en graisses et faible en glucides, grâce à une supplémentation.

Les suppléments peuvent vous aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. (Image: Letizia Le Fur / ONOKY / GettyImages)

Si vous êtes un peu nouveau sur le céto ou envisagez de monter à bord, commencez par comprendre que ce régime populaire exige une réduction extrême des glucides. Cela signifie que votre corps sera obligé de fonctionner sur les cétones, qui proviennent de la graisse stockée.

La graisse stockée est ensuite utilisée pour le carburant - l'objectif principal. Malheureusement, c’est là que les symptômes pseudo-grippaux se manifestent, explique Ryan Gebo, diététicien agréé, entraîneur de fitness et propriétaire de Gebo Performance Nutrition. La bonne nouvelle est que la supplémentation peut aider à réduire les symptômes négatifs du régime céto, tels que la somnolence, les douleurs musculaires, les nausées et l'irritabilité, tout en apportant à votre corps les nutriments essentiels qui pourraient lui faire défaut..

Bien que vous ayez toujours pour objectif de consommer autant que possible votre quota quotidien de nutriments à partir des aliments que vous mangez, voici sept suppléments que vous pouvez envisager de prendre si vous vous trouvez à la limite dans certains domaines. Rappelez-vous: consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires..

1. lipase

La lipase est une enzyme naturelle qui aide à décomposer les graisses contenues dans les aliments que les gens consomment en composants plus petits, ce qui facilite la digestion, explique Gebo..

Parce que les personnes à la diète cétogènes présentent souvent des symptômes de dégradation insuffisante des graisses, tels que le stress gastro-intestinal (souvent sous la forme de diarrhée et de ballonnements), la lipase peut aider leur corps à mieux tolérer les apports supplémentaires en graisses et à utiliser plus efficacement l'énergie provenant des lipides..

Pour atténuer ces symptômes, Gebo recommande de 4 500 à 6 500 FIP (unité standard de mesure de la puissance d’une enzyme) de lipase à prendre au cours des repas..

L'huile MCT est l'un des ingrédients clés du café Bulletproof. (Image: tbralnina / iStock / GettyImages)

2. Huile de MCT

Les triglycérides à chaîne moyenne (MCT) sont des acides gras uniques dont les avantages incluent un meilleur contrôle de la glycémie, un meilleur contrôle du poids et un appétit réduit, selon Gebo..

Les MCT peuvent très rapidement (et facilement) se transformer en cétones dans votre corps en raison de leur capacité à contourner certaines zones de la digestion, contrairement à la plupart des autres graisses naturelles. Incorporez une à trois cuillerées à soupe d’huile MCT de haute qualité à votre alimentation quotidienne à partir d’une source comme l’huile de coco biologique, extra vierge, pressée à froid..

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3. & 4. Potassium et Magnésium

Au cours des premières semaines à trois semaines de cétose, il y a un flux rapide de fluides dans votre corps qui peut entraîner un déséquilibre d'électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, explique Anthony Gustin, D.C., M.S., de Gebo Performance Nutrition..

Assurez-vous donc que votre apport quotidien en potassium est de 3,5 à 5 grammes et que votre apport en magnésium est d'environ 400 milligrammes. On peut facilement remplacer le sodium par du sel de table ordinaire, dit Gebo, mais le magnésium doit se présenter sous forme de supplément.

Une mise en garde à cet égard, avertit Gebo, est que les personnes souffrant de dysfonctionnement rénal, de maladie cardiaque ou d’hypertension artérielle devraient consulter leur médecin avant de prendre des électrolytes supplémentaires..

Une bonne multivitamine n'a pas besoin d'être sophistiquée. (Image: skaman306 / Moment / GettyImages)

5. Une multivitamine de qualité

La plupart des personnes à la diète pourraient bénéficier d’une multivitamine quotidienne, dit Gebo, notamment parce que beaucoup ne mangent pas toujours de repas équilibrés qui fournissent une énergie optimale. Une fois les glucides éliminés, certains micronutriments (thiamine, folate, acide pantothénique, calcium, cuivre, fer, magnésium, manganèse, molybdène, sélénium et zinc, par exemple) abondamment présents dans ces aliments peuvent faire défaut dans votre alimentation..

Gebo explique que prendre une multivitamine permettra de combler les lacunes en micronutriments. Essayez de viser une vitamine organique, sans OGM, à base d’aliments entiers pour une absorbabilité et une qualité optimales..

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6. fibre

Ce n’est pas parce que vous suivez un régime keto que vous pouvez oublier les fibres. Les fibres sont essentielles à la santé du système digestif. Elles aident à gérer son poids, à réduire le mauvais cholestérol et à se sentir rassasiées..

Malheureusement, les meilleures sources de fibres proviennent d’aliments qui ne figurent pas sur la liste des produits approuvés par le céto (pensez aux grains entiers et aux fruits). Bien sûr, les personnes au régime céto mangent des légumes, mais pour obtenir la valeur journalière recommandée, vous pouvez dépasser votre quota de glucides.

L'Institute of Medicine recommande aux femmes de consommer 25 grammes de fibres par jour et aux hommes de 38 grammes. C'est ici que les suppléments de fibres entrent en jeu. Certaines options intéressantes de supplémentation en fibres sont les enveloppes de psyllium, les graines de lin moulues et la poudre d’acacia, qui peuvent toutes être achetées dans votre magasin d’aliments naturels ou de suppléments.

7. huile de poisson

Ne vous inquiétez pas, vous ne devez pas expérimenter de rots de poisson lorsque vous prenez ces suppléments, car il existe maintenant de nombreuses pilules d'huile de poisson qui ne donnent aucun arrière-goût ou même un goût de citron rafraîchissant.!

L'huile de poisson contient les très importants acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui sont des acides gras essentiels, explique Gebo. Votre corps ne peut pas les fabriquer eux-mêmes, vous devez donc les consommer.

L'huile de poisson présente de nombreux avantages, notamment la réduction des taux élevés de triglycérides dans le corps. Les personnes à la diète cétogènes font parfois l'expérience de ce que Gebo appelle "la fatigue des papilles gustatives" causée par de grandes quantités de poisson au cours de l'alimentation (parce que c'est une excellente source de protéines et de graisses saines).

Bien qu’il n’existe actuellement aucune recommandation officielle concernant la posologie des oméga-3, 250 à 500 mg d’EPA et de DHA combinés suffisent généralement à permettre à la plupart des adultes de profiter des avantages.