Multivitamines vs vitamines simples

Les suppléments de vitamines que vous prenez régulièrement peuvent favoriser ou nuire à votre santé. Les compléments alimentaires qui fournissent des vitamines et des minéraux essentiels se présentent sous différentes formes, des liquides aux comprimés en passant par des dosages simples ou multiples en nutriments. Certains sont plus appropriés pour certaines conditions de santé. D'autres sont adaptés aux besoins nutritionnels généraux et aux habitudes alimentaires individuelles. Avant de choisir entre des vitamines simples et des multivitamines, tenez compte de nombreuses variables de votre santé et de votre mode de vie..

Les suppléments de vitamines peuvent favoriser ou nuire à votre santé. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Méthodes de dosage

Une supplémentation saine commence par un dosage régulier. (Image: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Une supplémentation saine commence par un dosage régulier. Choisissez un produit vitaminé qui sera pratique ou facile à mémoriser. À moins d'indication contraire du fabricant, une association d'une ou deux fois par jour avec les repas vous aidera à bien absorber les nutriments et à éviter les problèmes d'estomac ainsi qu'un sous-dosage ou une surdose par inadvertance. Outre les gouttes de vitamines liquides, les poudres et diverses formes de comprimés, les aliments enrichis représentent d'autres méthodes de dosage. Le jus d'orange enrichi et les céréales, par exemple, sont des sources commodes de vitamines supplémentaires simples et multiples.

Répondre aux besoins nutritionnels quotidiens

Un tiers des Américains prennent quotidiennement une multivitamine. (Image: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Selon l'Office des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé, environ un tiers des Américains prennent quotidiennement un supplément de multivitamines ou de multivitamines / minéraux. Les multivitamines vous aident à atteindre les apports journaliers recommandés en vitamines essentielles de manière cohérente dans un ou deux comprimés pratiques. Sur l'avis d'un médecin, vous pouvez envisager de prendre des multivitamines si vous êtes végétalien, végétarien, enceinte ou allaitez. La supplémentation en multivitamines est particulièrement utile pour les personnes dont le régime alimentaire n'est pas suffisamment varié ou dont l'état de santé rend difficile la consommation ou l'absorption complète des nutriments. L'efficacité des multivitamines dans la prévention des maladies chroniques dans tous les groupes de population n'a pas été établie de manière concluante.

Déséquilibres Nutritionnels

Les compléments de vitamines ou de minéraux sont les meilleurs pour certaines carences nutritionnelles. (Image: milosducati / iStock / Getty Images)

Les suppléments de vitamines ou de minéraux individuels conviennent mieux à des carences spécifiques en nutriments ou au soutien ou à la prévention de certaines maladies. Les instituts nationaux de la santé encouragent leur utilisation pour des groupes de population particuliers. Le calcium et la vitamine D protègent la santé des os chez les femmes ménopausées et les autres groupes à risque d'ostéoporose. Les femmes enceintes ou susceptibles de tomber enceintes peuvent prévenir l’anémie grâce à un supplément en fer et les anomalies congénitales liées à l’acide folique ou à la vitamine B-9. Les adultes de plus de 50 ans peuvent bénéficier d'une absorption supérieure de la vitamine B-12 avec un supplément cristallin. Discutez des suppléments de vitamines que vous souhaitez prendre avec votre médecin..

sécurité

Tous les types de vitamines peuvent avoir des effets secondaires légers à dangereux s'ils sont utilisés incorrectement. (Image: Spectral-Design / iStock / Getty Images)

Tous les types de vitamines peuvent avoir des effets secondaires légers à dangereux s'ils sont utilisés incorrectement. En prenant délibérément trop de vitamines ou en combinant des sources de multivitamines, de vitamines, d'aliments enrichis et de votre régime alimentaire habituel, vous pouvez produire des surdoses toxiques. Votre risque est plus grand en ce qui concerne les vitamines liposolubles A, D et E, qui peuvent s'accumuler dans l'organisme et avoir des effets graves sur la santé, notamment des lésions au foie, aux reins et au cerveau. Les conseils de votre médecin concernant les multivitamines peuvent vous aider à éviter les interactions médicamenteuses..