Liste des calories dans les fruits secs

Les fruits secs sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres et peuvent être inclus dans une alimentation saine. Toutefois, la teneur en calories par portion de fruits séchés est une préoccupation commune. Lorsque les fruits sont séchés, ils deviennent une source plus concentrée de nutriments, de calories et de sucre. Par conséquent, en contrôlant la taille de vos portions de fruits séchés, vous pourrez contrôler votre apport calorique. En outre, de nombreux types de fruits séchés disponibles dans le commerce contiennent du sucre ajouté. Si vous surveillez votre apport calorique, essayez de rechercher des variétés non sucrées ou contenant peu ou pas de sucre ajouté..

Un bol de pruneaux séchés. (Image: Jultud / iStock / Getty Images)

Raisin Ration

Une portion de 1/4 tasse de raisins secs contient 108 calories. Cette même portion fournit 1 gramme de fibres alimentaires, 6% de votre objectif quotidien en potassium et 4% de votre objectif quotidien en fer. Les raisins secs constituent une bonne collation portable à emporter.

Canneberges séchées

Les canneberges séchées sont un autre type de fruit séché savoureux et nutritif. À seulement 85 calories par portion de 1/4 tasse, les canneberges séchées sont un peu plus acidulées et moins sucrées que les raisins secs. De plus, une portion de 1/4 tasse de canneberges séchées fournit 2 grammes de fibres. Ajoutez des canneberges séchées à une salade pour en rehausser la couleur, la texture et la saveur. Les canneberges séchées peuvent également être ajoutées aux produits de boulangerie ou à votre gruau du matin pour apporter de la douceur.

Pommes séchées

Les pommes séchées sont relativement peu caloriques par rapport aux autres types de fruits séchés. Les pommes séchées non sucrées contiennent 52 calories par portion de 1/4 tasse et fournissent 2 grammes de fibres. De plus, les pommes séchées vous fournissent 2% de vos besoins quotidiens en potassium et 5% de votre objectif quotidien en cuivre par 1/4 de tasse..

Abricots secs

Les abricots secs contiennent beaucoup de nutriments dans 1/4 de tasse, avec seulement 78 calories par portion. Avec 2 grammes de fibres, 5% de votre objectif quotidien en fer et 8% de votre objectif en potassium et en vitamine A, les abricots secs sont un fruit à découvrir. Mettez des abricots secs hachés dans votre riz pilaf ou associez une portion d'abricots secs à quelques tranches de fromage pour un délicieux en-cas riche en fibres et en protéines..

Pruneaux farcis de fibres

Les pruneaux séchés contiennent 104 calories par portion de 1/4 tasse. Les pruneaux ont été associés à la constipation et pour une bonne raison, car une portion de 1/4 tasse contient 3 grammes de fibres. En outre, les pruneaux sont riches en vitamine K, une portion fournissant 29% de vos besoins quotidiens. Coller des pruneaux séchés ou ajouter des pruneaux hachés à vos céréales chaudes ou à votre salade.