Y a-t-il un lien entre ballonnements et probiotiques?

Les suppléments probiotiques sont constitués de souches de bactéries qui contribuent à la santé de la flore intestinale. Des bactéries respectueuses de l’intestin protègent votre intestin des microbes nocifs, synthétisent la vitamine B-12 et la vitamine K et favorisent la santé du système immunitaire, selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative et un numéro de 1997 du "European Journal of Cancer Prevention". Si vous vous sentez souvent ballonné, les probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre de votre flore intestinale et à contrôler vos ballonnements, bien que vos ballonnements puissent s'aggraver lorsque vous commencez à prendre des probiotiques..

Les probiotiques peuvent à la fois causer et atténuer les ballonnements. (Image: Images Iromaya / Iromaya / Getty Images)

Choisir le bon probiotique

Assurez-vous de choisir un probiotique qui sera efficace pour vous. (Image: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images)

Pour vous aider à maîtriser vos ballonnements, il est important de choisir un probiotique qui sera efficace pour vous. Certains probiotiques contiennent une seule souche de bactéries alors que d'autres en contiennent plusieurs. Regardez l'étiquette pour déterminer quelles souches sont présentes dans un produit particulier. Si vous êtes très sensible, commencer par une souche peut être préférable, mais certaines personnes peuvent tolérer plusieurs souches dès le début. Vous devrez peut-être essayer différentes marques jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient. Un moyen peu coûteux d'inclure plus de probiotiques dans votre alimentation est de fermenter les produits laitiers pour en faire du kéfir, du yogourt ou de la crème sure ou des légumes fermentés pour en faire de la choucroute ou d'autres légumes lacto-fermentés. Fermenter vos propres aliments peut vous aider à obtenir une grande quantité de multiples souches de probiotiques dans chaque bouchée, selon un numéro de 2007 de "Microbiologie appliquée et environnementale".

Effets secondaires à court terme

À court terme, l’ajout de probiotiques à votre régime alimentaire peut provoquer des gaz et des flatulences. (Image: Jaykayl / iStock / Getty Images)

À court terme, l'ajout de probiotiques à votre alimentation peut provoquer des gaz, des flatulences, des éructations et des ballonnements. Si vous avez le syndrome du côlon irritable, une prolifération bactérienne dans l'intestin grêle ou une malabsorption du fructose, l'ajout de probiotiques à votre régime alimentaire est susceptible d'aggraver vos ballonnements. Ces bactéries peuvent se nourrir d'éléments nutritifs non absorbés dans les aliments que vous mangez, produisant des gaz et des ballonnements. Commencez avec de petites doses de probiotiques et augmentez progressivement la quantité que vous prenez, comme suggéré par la Dre Natasha Campbell-McBride, nutritionniste et auteure de "Gut and Psychology Syndrome". Commencez avec 1 cuillère à thé de choucroute crue ou 1 capsule de probiotique par jour pendant la première semaine, puis ajoutez-en une de plus la semaine suivante pour éviter des ballonnements et des effets secondaires excessifs..

Avantages à long terme

À long terme, les probiotiques peuvent rétablir l’équilibre dans l’intestin. (Image: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Bien que les probiotiques puissent entraîner des ballonnements à court terme, ils contribueront à rétablir l’équilibre de votre flore intestinale à long terme. Une flore intestinale saine peut aider à prévenir les ballonnements, en particulier si vous combinez vos probiotiques avec un régime alimentaire sain. Consommez une source quotidienne de probiotiques provenant de suppléments ou d’aliments fermentés afin d’empêcher la prolifération des mauvaises bactéries et des levures dans l’intestin et les ballonnements.

Bien manger

Bien manger en prenant des probiotiques est important. (Image: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Les bactéries se nourrissent de sucre, qui peut être obtenu à partir de la digestion des amidons et des glucides. Si vous consommez beaucoup de glucides pendant que vous prenez des probiotiques, vous risquez de vous ballonner, car les bactéries mangeront certains de ces glucides et produiront des gaz. Les ballonnements sont causés par cet excès de gaz produit par les bactéries présentes dans vos intestins. Évitez les grandes quantités d’aliments contenant des glucides lorsque vous commencez un régime de probiotiques afin de minimiser les ballonnements. Certaines personnes ont également du mal à tolérer les prébiotiques. Les fibres prébiotiques sont des composés qui servent de nourriture aux bactéries de votre intestin. Les fructo-oligosaccharides, l'inuline, la racine de chicorée ou le topinambour sont des sources de fibres prébiotiques pouvant provoquer des ballonnements chez certaines personnes..