Comment utiliser Assurez-vous de perdre du poids

Certains régimes amaigrissants visent à remplacer un ou deux repas par jour par des boissons spécialement formulées. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser Ensure de cette manière, cela n'entraînera probablement pas une perte de poids durable, ni même un gain de poids. Ensure n'est pas commercialisé comme un produit amaigrissant, mais comme un moyen d'ajouter plus de calories aux personnes qui ont besoin d'un apport journalier accru.

Un substitut de repas au chocolat. (Image: MaximFesenko / iStock / Getty Images)

Assurer comme boisson de remplacement du repas

Même le fabricant de Ensure constate que Ensure ne convient que comme boisson de remplacement de repas à l'occasion, ce qui signifie que vous ne devriez probablement pas en boire de façon constante au lieu de prendre un repas réel. Original Ensure contient environ 220 calories par portion, de sorte qu'il contient trop de calories pour une collation mais qu'il n'est pas assez substantiel pour en faire un repas, d'autant plus que de nombreuses versions d'Ensure ne contiennent pas de fibres, ce qui les rendrait plus consistantes. Ensure Plus et Ensure Complete contiennent 350 calories par portion, ce qui correspond à peu près aux besoins de nombreuses femmes lors d'un repas lorsqu'elles essaient de perdre du poids. Ensure Complete contient 3 grammes de fibres, ce qui ajoute à sa satiété.

Le mélange de variétés d’Ensure moins caloriques dans un smoothie, ainsi que d’autres ingrédients nutritifs - tels que l’avoine, les légumes à feuilles vertes, les graines de lin ou de chia et / ou les fruits - est un moyen d’augmenter suffisamment la teneur en calories et en éléments nutritifs d’Ensure pour qu’elle devient un substitut de repas plus approprié. Une autre option consiste à boire Ensure avec un petit repas de faible densité énergétique ou de calories par gramme. Des exemples d'aliments à faible densité énergétique incluent une salade ou une soupe à base de bouillon. L'un ou l'autre ajoutera des éléments nutritifs et fera également un repas plus copieux. Selon un article de synthèse publié dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique en 2012, les régimes à faible densité énergétique pourraient contribuer à augmenter la perte de poids.

Utiliser Ensure comme collation

Certaines versions d'Ensure peuvent être utiles pour les personnes au régime qui recherchent un en-cas rapide et facile, bien que ces versions ne constituent peut-être pas l'alternative la plus rassurante. Ensure Clear ne contient que 180 calories et Ensure Active Light, environ 70 calories. Ces deux calories sont trop faibles en calories pour être utilisées seules comme substituts de repas et correspondent davantage au nombre de calories recommandé pour une collation. Manger un morceau de fruit ou quelques bâtonnets de carottes dans le cadre d'une collation qui inclut Ensure Active Light augmentera la quantité de fibres et rendra la collation plus consistante, tout en maintenant le nombre de calories relativement faible..

Considérations potentielles sur les nutriments et les calories

En règle générale, Ensure est commercialisé en tant que moyen d’augmenter l’apport en calories et en nutriments chez les personnes qui ont du mal à se procurer suffisamment de nutriments en mangeant de la nourriture ordinaire. Ensure peut être une source facile à boire de calories et de nutriments facilement absorbés. Cette option est souvent recommandée comme collation ou boisson à l'heure des repas pour favoriser la prise de poids, plutôt que pour favoriser la perte de poids. En fait, une étude sur des animaux publiée dans Physiology & Behavior en 2006 a noté la capacité d'Ensure de causer une surconsommation de calories à long terme, probablement parce qu'il est facile à boire, à digérer et à absorber. D'autre part, si vous essayez de remplacer plusieurs repas par Ensure mais que vous ne mangez pas d'autres aliments au même repas, vous risquez d'obtenir trop peu de calories et d'éléments nutritifs. Trop peu de calories peuvent ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids. Le nombre minimum de calories recommandées par jour est de 1 200 pour les femmes et de 1 800 pour les hommes..

Certains médecins ne sont pas aussi certains de l’utilisation d’Evure et d’autres boissons de remplacement des repas, car ces boissons ne contiennent pas autant de nutriments que vous ne le pensez. Ils consistent souvent en un mélange de sucre, d’eau, de protéines, d’huile végétale et de certaines vitamines et arômes ajoutés. Il est probablement préférable de manger des aliments entiers plutôt que d'utiliser ces boissons, chaque fois que cela est possible..

Alternatives pour assurer

Si vous ne voulez pas acheter Ensure, vous pouvez préparer un smoothie nutritif. Pour ce faire, utilisez environ 1 1/2 tasse de fruits et légumes; 3/4 tasse de lait ou d'alternative laitière; une source de protéines faibles en gras - comme le tofu, le fromage cottage faible en gras ou le yogourt grec sans gras - et peut-être une petite quantité de noix ou de graines pour ajouter du gras non saturé et un peu de protéines. Changer les ingrédients vous permet de créer un large éventail de saveurs différentes, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous ennuyer avec votre boisson..

Exercice pour perdre plus de poids

Remplacer l'un de vos repas habituels par un repas basé sur Ensure peut aider à perdre du poids si vous parvenez à consommer moins de calories en général - mais vous perdrez probablement plus de poids et plus de graisse si vous augmentiez également la quantité d'exercice que vous obtenez chacun. journée. Faire une combinaison de musculation et de cardio aidera à préserver votre muscle pendant que vous perdez du poids. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour et au moins deux séances d'entraînement de poids par semaine, recommande le Centers for Disease Control and Prevention..