Comment prendre un complexe de vitamines B et de vitamines E

Les suppléments de vitamines sont un moyen courant pour les personnes de s’assurer que leur corps reçoit une quantité suffisante de tous les nutriments nécessaires quotidiennement pour une fonction optimale. Les multivitamines sont celles qui contiennent de nombreux types de vitamines et de minéraux. D'autres vitamines comprennent des formules spécifiques destinées à reconstituer un type de vitamine, ou quelques vitamines sélectionnées qui peuvent soutenir les systèmes de l'organisme ou des fonctions spécifiques telles que le sommeil ou la mémoire. Quand et comment les vitamines sont prises peuvent affecter la façon dont le corps les absorbe et les assimile.

Les vitamines sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec un repas. (Image: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Étape 1

Prenez la multivitamine avec un repas. (Image: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Prenez la multivitamine avec un repas. Les suppléments de multivitamines sont une forme synthétique de vitamines et de minéraux. Lorsqu'il est pris avec de la nourriture, le corps identifie mieux les vitamines et les minéraux, ce qui conduit à plus d'absorption et d'assimilation. Il est suggéré de prendre des multivitamines avec le premier repas de la journée, afin qu'elles puissent se décomposer, circuler et soutenir le corps pendant les heures les plus actives..

Étape 2

Consommez le complexe de vitamine B tôt dans la journée. (Image: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Consommez le complexe de vitamines B avec de la nourriture, au début de la journée. Le complexe de vitamines B comprend toutes les vitamines B qui sont les mieux reconnues pour leurs effets sur le niveau d'énergie et la fonction cognitive. Si un complexe B est pris avec de la nourriture avant de se coucher, cela peut perturber l'endormissement rapide. Les vitamines du complexe B doivent être prises avec un repas plus tôt dans la journée pour éviter toute perturbation du rythme de sommeil normal.

Étape 3

Complétez la vitamine E avec un repas contenant des graisses saines. (Image: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Compléter la vitamine E avec un repas contenant des graisses alimentaires saines. La vitamine E est une vitamine liposoluble qui s'absorbe mieux lorsqu'elle est prise avec des aliments contenant des matières grasses. Les molécules de graisse naturelles présentes dans les aliments aident à absorber et à attirer les molécules de vitamine E dans le corps. Les graisses saines dans le régime alimentaire comprennent les noix et les graines, les avocats, les viandes maigres et les huiles telles que les graines de lin et les olives.

Étape 4

Prenez tous vos suppléments en même temps. (Image: Jose Luis Pelaez Inc / Mélanger des Images / Getty Images)

Prenez les trois suppléments à la fois. Pour éviter les doses manquées, prenez ces trois suppléments en même temps. Toutes les vitamines du complexe multivitamines, y compris le complexe B et la vitamine C, sont solubles dans l'eau. Par conséquent, une consommation excessive entraîne simplement une perte excessive de vitamines dans l'urine. La vitamine E et les autres vitamines présentes dans la multivitamine favorisent la structure et la santé cellulaires, ne sont pas évasives et ne se contre-indiquent pas..

Attention

Parlez à un médecin avant de commencer à prendre des suppléments. Les problèmes de santé individuels peuvent indiquer une raison médicale pour éviter les suppléments.