Comment prévenir la dégradation musculaire en bodybuilding

Les bodybuilders s'efforcent d'être grands sur scène, mais ils doivent aussi être aussi minces que possible pour montrer leur définition musculaire. Étant donné que se pencher à ce degré peut causer beaucoup de stress à l'organisme, il peut également en résulter une perte musculaire importante. Néanmoins, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour avoir le corps le plus maigre possible sur scène avec une perte musculaire minimale..

Des mesures appropriées vous empêcheront de décomposer trop de muscle pendant votre régime. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Prévenir la rupture musculaire

Étape 1

Mangez correctement et restez aussi maigre que possible toute l'année. De nombreux bodybuilders "grossissent" à l'intersaison en mangeant de tout et de rien en vue. La croyance est que manger beaucoup de calories les rendra plus gros. Pourtant, lorsque vous décidez de monter sur scène, une telle augmentation signifie seulement que vous avez plus de graisse à perdre. Joe Klemczewski de Bodybuilding.com note que, comme la méthode de consolidation augmente la sévérité de votre alimentation lorsque vous avez besoin de perdre de la graisse, elle diminuera également vos risques de perte musculaire pendant un régime. Restez relativement maigre et suivez un régime graduellement pour conserver le plus de muscle possible.

Étape 2

Ne faites pas trop de cardio! Selon Rachel Cosgrove, experte en conditionnement physique du Men's Fitness Magazine, le cardio-training brûle excessivement les réserves musculaires de trois façons: le faire trop longtemps, le faire trop souvent et le faire l'estomac vide. Effectuez des séances modérées de cardio pendant 30 à 45 minutes trois jours par semaine, et faites-le après votre entraînement plutôt que de le faire l'estomac vide le matin. De plus, ne vous entraînez certainement pas pour un marathon ou une épreuve d'endurance si votre objectif est de préserver la masse musculaire..

Étape 3

Supplément d'acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAAs. Selon une discussion dans le Journal of Nutrition, les BCAA stimulent la formation de protéines dans le muscle et empêchent éventuellement la dégradation musculaire. Le meilleur moment pour prendre des BCAA pour prévenir la dégradation musculaire est juste avant, pendant et directement après une séance d’entraînement. Cela aidera à la synthèse des protéines, empêchant votre corps de se tourner vers vos muscles pour obtenir de l'énergie et lui permettant de se concentrer sur vos réserves de graisse..

Pointe

En plus de ces étapes, restez hydraté autant que possible. La déshydratation entraînera un stress pour votre corps, ce qui pourrait envoyer un signal à votre corps pour qu'il stocke les graisses et allume vos réserves musculaires. Selon la clinique Mayo, le mâle moyen vivant dans un climat tempéré devrait boire environ trois litres d'eau par jour, et la femme moyenne devrait boire environ 2,2 litres par jour. Ces estimations sont approximatives et vos besoins varieront en fonction de votre niveau d'activité, mais si vous suivez une routine de musculation avec résistance et cardio-training, vos besoins devraient être plus.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de graisse, de nutrition ou de supplémentation. Permettre à votre graisse corporelle de tomber en dessous de 5% pourrait créer des risques de défaillance d'organe, de faiblesse et de fatigue.