Comment prévenir la constipation chez les mamans allaitantes

Si vous souffrez de constipation pendant la grossesse, il peut être frustrant que cette situation se poursuive après l'accouchement. Même si vous ne vous êtes jamais constipé (e) pendant la grossesse, vous pouvez en faire l'expérience pendant l'allaitement en raison de changements hormonaux. Vous êtes constipé si vous avez moins de trois selles par semaine ou si vos selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer. Vous pouvez apporter des modifications à votre régime alimentaire qui facilitent l’allaitement afin d’atténuer cet état inconfortable. Pour déterminer un plan de nutrition quotidien, utilisez une application de suivi du régime, telle que MyPlate..

Une femme allaite son bébé dans un parc (Image: oksun70 / iStock / Getty Images)

Mangez des aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires, bien que non digestibles, jouent un rôle essentiel dans la prévention de la constipation. Il absorbe l'eau pour ramollir les selles et procure un volume important dans l'intestin pour permettre aux aliments de circuler dans le corps. Manger des fruits et des légumes vous fournit des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux pour vous nourrir et nourrir votre bébé. Les haricots, tels que les haricots garbanzo, les haricots Pinto, les haricots rouges et les lentilles, sont un autre excellent choix pour augmenter votre apport en fibres. Les aliments à grains entiers, tels que le riz brun, le quinoa, l'avoine et le pain et les pâtes de blé entier, augmentent également la consommation de fibres. L'Institute of Medicine note que les femmes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 25 grammes de fibres par jour.

Consommez des pruneaux ou du jus de pruneaux

Manger des pruneaux, également appelés prunes séchées, ou boire du jus de pruneaux peut également aider à soulager la constipation. Ce fruit séché est riche en fibres alimentaires, avec 3 grammes de fibres dans seulement cinq pruneaux. Les pruneaux contiennent également des composés laxatifs naturels, tels que le sorbitol, qui favorisent les selles. Selon une étude publiée en avril 2011 dans la revue "Aletary Pharmacology and Therapeutics", la consommation de pruneaux peut augmenter le nombre de selles hebdomadaires, ramollir les selles et diminuer les tensions au cours des selles..

Boire des liquides

Boire plus d'eau peut également soulager la constipation. L'eau est absorbée pendant qu'elle se déplace dans votre tube digestif. Le manque d'eau peut conduire à des selles sèches et dures. De plus, votre besoin en liquide augmente pendant que vous allaitez. ChooseMyPlate.gov suggère de boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez. L'eau pure, les tisanes et les jus naturels sans sucres ajoutés sont les meilleurs pour l'hydratation. Évitez les boissons contenant de la caféine et l'alcool, car ils ne s'hydratent pas et peuvent passer dans le lait maternel jusqu'à votre bébé..

Augmenter l'activité

Votre constipation peut aussi être causée par un manque d'activité physique. Votre niveau d'activité a peut-être ralenti maintenant que vous vous occupez d'un nouveau-né. Si vous avez eu une césarienne ou une épisiotomie, vous devrez vous rétablir après la naissance avant de reprendre l'exercice. Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour faire de l'exercice, prenez le temps chaque jour de faire une promenade ou de faire du yoga en douceur. Cette augmentation de l'activité physique peut stimuler les selles, soulager votre constipation et favoriser la perte de poids après l'accouchement.