Comment faire un horaire pour les repas quotidiens

Lorsque vous mangez directement, votre énergie et votre poids sont autant affectés que ce que vous mangez. Bien que des aliments nutritifs soient essentiels à un mode de vie sain, le moment choisi pour vos repas joue également un rôle dans votre santé. Si vous pratiquez une activité physique régulière, le moment de vos repas doit être adapté à votre programme d’entraînement. Un horaire régulier pour manger vous aide également à adopter des habitudes alimentaires saines pour rester sur la bonne voie.

Deux jeunes femmes mangent un petit déjeuner sain. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Étape 1

Passez en revue votre horaire quotidien habituel, y compris l'heure à laquelle vous vous réveillez, allez vous coucher, partez pour le travail, prenez une pause-déjeuner prévue et d'autres événements réguliers dans la journée. Crayon ces tâches dans un horaire qui se décompose la journée par heure ou demi-heure comme référence.

Étape 2

Décidez si vous préférez manger les trois repas habituels par jour ou divisez votre apport calorique en cinq ou six repas plus petits. Selon l'American Council on Exercise, l'une ou l'autre option fonctionne en fonction de vos préférences personnelles et de la manière dont vous êtes en mesure de contrôler votre consommation alimentaire..

Étape 3

Planifiez les repas au moins une heure avant l'entraînement pour donner à votre corps le temps de digérer ce que vous mangez. Regardez votre horaire d'entraînement habituel pour déterminer si l'un de vos repas quotidiens tombe à peu près à cette heure-là. Reculez le repas une heure avant l'heure prévue ou repoussez-le après votre séance d'entraînement..

Étape 4

Planifiez votre petit-déjeuner tous les matins pour vous donner de l'énergie et éviter la faim le matin. Utilisez votre heure de réveil typique comme guide pour planifier votre petit-déjeuner. Évitez d'attendre trop longtemps après votre réveil pour manger afin d'éviter d'avoir trop faim. Le réseau d'information sur le contrôle du poids indique qu'il existe un lien direct entre le fait de sauter le petit-déjeuner et l'obésité, car ceux qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à trop manger.

Étape 5

Remplissez vos autres repas, en fonction du nombre de repas que vous mangez par jour. Pour l'horaire typique des trois repas, indiquez votre déjeuner et votre dîner. Le déjeuner est souvent dicté par votre horaire de travail. Essayez de garder l’espacement entre les repas relativement égal pour éviter de devenir trop affamé.

Étape 6

Ajoutez des collations saines à l'horaire des repas, au besoin, pour calmer votre faim.