Comment sortir votre corps du mode de famine

En limitant sévèrement votre apport calorique pour une perte de poids rapide, votre corps passe en «mode famine», ce qui signifie que votre métabolisme ralentit car il ne reçoit pas assez de calories. Si vous êtes la proie d'un régime à la mode hypocalorique et craignez que votre taux de perte de poids ne s'effondre, il y a de l'espoir. Un apport suffisant en calories, le maintien d'une masse corporelle maigre et la construction de muscles peuvent aider à relancer votre métabolisme lent.

Une femme mesure sa taille. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Métabolisme et mode de famine

L'efficacité de votre métabolisme repose sur trois choses: votre taux métabolique de base, l'activité quotidienne et l'effet thermique de la nourriture. La plupart des calories que vous consommez sont utilisées pour soutenir votre métabolisme de base, qui comprend des fonctions de base du corps, telles que la respiration, la fréquence cardiaque et le maintien des muscles et des tissus. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, le métabolisme de votre corps ralentit pour limiter la dépense énergétique globale. Le centre de santé McKinley rapporte que votre métabolisme peut ralentir de 30% si vous ne mangez pas suffisamment.

Obtenir assez de calories

Si vous voulez sortir du mode famine, mangez suffisamment de calories. La quantité de calories dont vous avez besoin pour continuer à perdre du poids sans réduire votre métabolisme dépend de votre âge, de votre sexe, de votre activité physique et de votre taille. Commencez par suivre votre consommation actuelle et votre taux de perte de poids. Consommez suffisamment de calories pour perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine. Ajoutez 100 calories à 200 calories par jour à votre apport actuel jusqu'à ce que vous perdiez au taux recommandé. Pour éviter un ralentissement du métabolisme, personne ne devrait manger moins de 1 200 calories par jour; les hommes ne devraient pas manger moins de 1800 calories par jour, selon le centre de santé McKinley.

Se muscler

Le muscle brûle naturellement plus de calories que la graisse. La raison pour laquelle vous voulez perdre du poids lentement est que vous perdez de la graisse, pas votre muscle brûlant des calories. En plus de préserver votre muscle lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pourrez peut-être vous sortir du mode famine en développant votre masse musculaire. L'haltérophilie, les pompes, les redressements assis et les squats sont tous des exercices d'entraînement contre résistance qui peuvent vous aider à développer vos muscles et donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme..

Mange bien

Manger vous aide à brûler des calories, mais ce n’est pas un acteur majeur de votre métabolisme, selon le McKinley Health Centre. Mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas une partie importante de votre régime alimentaire pour perdre du poids. Si vous limitez sévèrement votre apport calorique pour ralentir votre métabolisme, il est possible que vous ne receviez pas tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Votre régime alimentaire sain pour perdre du poids devrait inclure des aliments de tous les groupes d’aliments - fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers - pour reconstituer votre corps. Mangez régulièrement, trois repas et une collation par jour, pour maintenir la faim à distance et maintenir votre niveau d'énergie même.