Comment obtenir de la graisse dans vos jambes

Les personnes qui souhaitent modifier la forme de leur corps espèrent généralement une réduction de la graisse corporelle plutôt qu'une augmentation de celle-ci. Si vos jambes sont excessivement maigres, vous voudrez peut-être prendre du gras dans cette partie de votre corps pour des raisons esthétiques. Parce que le gain de graisse est en grande partie malsain, vous ne devriez pas essayer de prendre de la graisse sauf si votre médecin vous le recommande expressément..

Jeune femme faisant des squats dans une salle de sport. (Image: studio1901 / iStock / Getty Images)

Focus sur la force des jambes

Une approche plus saine que de tenter d'obtenir de la graisse dans les jambes consiste à augmenter la taille de vos jambes grâce à l'exercice. Vos jambes ont plusieurs muscles principaux, y compris les quads, les ischio-jambiers et les mollets, que vous pouvez cibler chacun grâce à l'exercice. Des activités cardiovasculaires telles que le jogging peuvent aider à développer ces muscles. Les exercices de musculation tels que les squats et les fentes peuvent également être bénéfiques, tout comme le yoga, qui utilise le poids de votre corps comme résistance..

Méfiez-vous du gain de graisse

Avant de tenter de développer un régime ou un mode de vie qui entraîne une prise de poids, familiarisez-vous avec les risques de surpoids ou d'obésité. Ajouter de la graisse corporelle ne signifie pas nécessairement que vous serez en surpoids ou obèse, mais le fait de maintenir un poids santé limite votre risque d'affections liées au poids. Lorsque vous avez un excès de graisse corporelle, vous présentez un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de plusieurs types de cancer, d'apnées du sommeil et d'arthrose..

Créer un excès calorique

Bien qu'il soit possible d'ajouter de la graisse corporelle, vous ne pouvez pas spécifier la partie de votre corps dans laquelle vous gagnez en graisse - tout comme vous ne pouvez pas choisir la région grasse que vous souhaitez réduire si vous essayez de perdre du poids. Pour prendre du poids, votre apport calorique doit dépasser votre consommation calorique. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour mais ne brûlez que 1 500 calories, vous avez créé un excès calorique de 300 calories. Chaque excès calorique de 3 500 calories vous fait gagner 1 livre.

Apportez des changements à votre régime alimentaire et à vos exercices

Faire un arrêt quotidien dans votre restaurant à service rapide le plus proche peut aider votre corps à ressentir un excès calorique, mais votre santé globale en souffrira. Une façon plus saine d'augmenter votre apport calorique est de manger des aliments riches en acides gras polyinsaturés et insaturés, qui sont des types de gras sains. Ces aliments comprennent le poisson, les noix, les graines et les huiles telles que l'huile d'olive. Réduire votre activité physique peut également entraîner un excès calorique. L’exercice physique, cependant, est un moyen important de rester en bonne santé et vous ne devriez limiter votre exercice que si votre médecin vous le recommande..