Comment éliminer le cholestérol de votre système

Bien que vous ne puissiez pas littéralement évacuer le cholestérol de vos artères, vous pourriez peut-être réduire le taux de cholestérol en apportant quelques changements essentiels à votre mode de vie. Lorsque vous réduisez les taux de lipoprotéines de faible densité et le cholestérol total, vous réduisez le risque d'accumulation dangereuse de plaque sur les parois de vos artères. Cette plaque augmente les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi le contrôle de votre cholestérol pourrait vous aider à sauver la vie..

Une grande quantité de graines de lin. (Image: JensGade / iStock / Getty Images)

Faites le plein de fibres

Une façon d'aider à réduire le taux de cholestérol consiste à inclure plus de fibres dans votre alimentation. Les fibres - en particulier les fibres solubles - se lient aux acides gras et permettent de réduire le cholestérol LDL ainsi que le cholestérol total. Obtenez des fibres solubles de la farine d'avoine, des haricots, des pois, des noix et des graines de lin. Bien qu'il n'existe pas de recommandation quotidienne spécifique concernant les fibres solubles, la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" recommande de consommer 14 grammes de fibres totales pour 1 000 calories, soit 28 grammes dans un régime de 2 000 calories..

Dites non aux graisses saturées

Les niveaux de cholestérol sont liés au gras saturé. Réduisez donc votre consommation afin de protéger votre cœur. La graisse saturée se trouve dans les produits animaux tels que le beurre, les hamburgers, la peau de volaille, les steaks marbrés, les saucisses, les côtes levées et les fromages fondus, ainsi que dans certains aliments d'origine végétale tels que l'huile de palme. Recherchez également les graisses saturées dans les pâtisseries, les gâteaux et les bonbons au chocolat, qui peuvent être riches en matières grasses du lait. Des sources de matières grasses plus saines comprennent les noix, les avocats, l'huile d'olive et la plupart des huiles végétales. Évitez toutefois les huiles végétales hydrogénées, car elles contiennent des acides gras trans riches en cholestérol..

Perdre du poids

Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous êtes plus susceptible d'avoir un taux de cholestérol malsain. Perdre du poids peut inverser cet effet, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Perdez du poids en réduisant la taille des portions et en mangeant des aliments copieux et hypocaloriques tels que fruits et légumes frais, soupes à base de bouillon, riz brun et pain à grains entiers. Choisissez également des protéines maigres, qui contiennent moins de calories que les viandes grasses et les fromages. Les exemples maigres incluent les haricots, le tofu, le thon emballé dans l'eau et les blancs d'œufs. À mesure que vous réduisez les calories, augmentez votre activité physique pour brûler plus de calories que vous n'en mangez - la clé d'une perte de poids réussie.

Faire tester

Bien que les changements de mode de vie soient importants pour la gestion du cholestérol, rien ne remplace les soins médicaux appropriés et les médicaments hypocholestérolémiants en cas de besoin. Pour garantir un diagnostic et un traitement appropriés, l'American Heart Association recommande à tous les adultes de plus de 20 ans de faire vérifier leur cholestérol tous les cinq ans. Si vos taux de LDL ou de cholestérol total sont élevés, si vos taux de cholestérol HDL sont faibles ou si le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral est accru, des analyses plus fréquentes sont nécessaires. Les hommes de plus de 45 ans, ainsi que les femmes de plus de 50 ans, ont également besoin de tests de cholestérol plus fréquents.