Comment Rami Malek s'est transformé en Freddie Mercury pour 'Bohemian Rhapsody'

Rami Malek a incarné à fond le rocker de la reine Freddie Mercury dans le film "Bohemian Rhapsody", acclamé par la critique. Il est donc sans surprise qu'il soit rentré chez lui avec l'Oscar du meilleur acteur à la 91e cérémonie des Oscars. Cependant, entrer dans le personnage et canaliser le musicien emblématique était bien plus que des méthodes et des prothèses astucieuses pour Malek, qui avait non seulement choisi de se transformer physiquement pour ressembler à Mercury, mais aussi de jouer comme lui..

Afin de se mettre en scène pour son interprétation de Freddie Mercury, lauréat d'un Oscar, Rami Malek s'est lancé dans un programme de conditionnement physique intense. (Image: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

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"Je n'avais pas vraiment envie de prendre du poids, je voulais juste mettre mon corps dans un endroit où je pourrais faire un concert de 22 minutes à plusieurs reprises pendant cinq jours sans être à bout de souffle", a-t-il expliqué dans une récente interview avec The Wrap. "Eh bien, c'est très impossible de faire ça. Il y a des jours où je me suis retrouvé allongé sur le dos en essayant d'absorber le plus d'air possible."

Comme le programme de tournage du film a commencé avec les performances de Live Aid de Queen, quand Mercury était dans sa perfection physique, il a dû commencer à s'améliorer, puis laisser les muscles se détériorer, ce qu'il a fait avec un "régime très spécifique". Ce n'était pas facile, c'est le moins qu'on puisse dire.

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"Je me suis ressaisi pour la première semaine et j'ai immédiatement dû perdre du muscle et du poids pour pouvoir tirer le jeune Freddie, qui est très maigre", a-t-il déclaré. "Je devais juste être vraiment conscient du moment où je devais m'entraîner et de mon régime." Je ne le recommande à personne. "

Malek a commencé à s'entraîner à New York avec Jay Cardiello, expliquant à GQ que l'objectif était de mettre son corps en forme pour "faire des choses que Freddie faisait jour après jour". "Ce mec était un mec flexible", at-il expliqué. "C'était un entraînement intense et des étirements. Parce que chaque jour, je devais faire prise, prise après prise, prise après prise."

Voici tout ce que nous savons sur le régime alimentaire, l'exercice et la routine de santé qui a préparé Rami Malek à son rôle récompensé par un Oscar:

Régime

Dans une nouvelle interview avec People, Cardiello révèle des détails sur le programme personnalisé qu'il a développé pour Malek, notamment en le soumettant à un régime alimentaire très strict de 3 500 calories par jour. "Nous alimentions le corps pour un état de croissance anabolique, nous l'entraînions comme un athlète", a-t-il expliqué. Tout ce qu'il consommait était super sain, avec le gros de sa nourriture composée d'un mélange de protéines maigres, de poisson et de légumes verts.

L'hydratation

L'approche de Cardiello en matière d'hydratation est assez intense - il recommande de boire la moitié de votre poids en onces d'eau chaque jour. "Si vous voulez jouer jour après jour, vous devez être hydraté", a déclaré Cardiello. "Les gens se servent du café quand ils se sentent fatigués, ce qui n'est pas un non. Vous devez chercher de l'eau. Malek buvait constamment Nous avons créé les habitudes, alors il savait que, si je suis sur le plateau, la première chose que je fais est de prendre de l’eau. C'était très impératif. "

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Dormir

Afin de s’assurer que Malek était prêt pour l’entraînement, Cardiello avait fait de fermer les yeux à plusieurs reprises. "Si certains de mes clients ne dorment pas la nuit précédente, je leur dis de ne pas venir au gymnase le lendemain", a déclaré Cardiello. "C'est une grande chose pour moi. Le sommeil détermine l'équilibre du niveau d'hormones dans le corps. Il contrôle ton appétit. Les gens me demandent souvent: 'Quel est le régime alimentaire des célébrités?' Ma réponse est toujours: 'Dors.' "

Définition des intentions et méditation

Alors que beaucoup de gens ne mettent pas la méditation et l’exercice dans la même catégorie, à moins de faire du yoga ou de suivre un cours de SoulCycle, Cardiello a révélé qu’il commence toujours les séances d’entraînement avec une partie méditative. "Je trace une feuille de route mentale avec tous mes clients", partage Cardiello. "Chaque fois que Malek venait à une séance d'entraînement, je pouvais dire s'il gagnait la journée, car il était optimiste. Il a toujours eu de la gratitude et il l'a incarné dans le personnage." Il suggère d'utiliser les huit premières minutes de votre matinée pour "créer une incantation personnelle et donner de la gratitude".

Formation à la proprioception

Parce que le rôle de Malek l'obligeait à s'engager intensément à la fois physiquement et mentalement, Cardiello a décidé d'utiliser l'entraînement à la proprioception - une méthode qui tente de renforcer la boucle entre le cerveau et le mouvement du corps - pour développer la routine de l'étoile..

"Pensez à devoir chanter, danser et rester sur la touche sans chercher d'air", a déclaré Cardiello. "Une grande partie de notre travail a consisté essentiellement à entraîner le cerveau à tirer plus rapidement afin de pouvoir ajuster la position du corps."

Comment fonctionne cette méthode? Cardiello a expliqué que pour renforcer la mémoire musculaire, il demandait souvent à Malek de réciter ses lignes lorsqu'il faisait un exercice - comme des squats à une jambe - sur une surface instable..

Formation unilatérale

Malek a fait beaucoup d'entraînement unilatéral, en se concentrant sur un membre à la fois, afin qu'il ne se sente pas en équilibre pendant les représentations.

"Les gens pensent que tout est une question de stabilité des articulations et de renforcement du noyau, ce qui est le cas, mais que le cerveau doit dire au corps qu'il faut se stabiliser quelle que soit la situation dans laquelle on se trouve", a-t-il expliqué. «Lorsque mes clients sont sur la route et loin de moi, je leur dis de mettre un oreiller par terre et de faire des squats sur une jambe. Ou de faire des pompes sur un matelas. Maintenant, vous êtes instable."

Séances d'entraînement basées sur les mouvements de Freddie Mercury

Cardiello a expliqué qu'il avait fait beaucoup de recherches en regardant des heures de séquences vidéo de Freddie Mercury sur scène et en étudiant ses mouvements. Ensuite, il les a intégrés à leur programme d'entraînement.

"J’ai basé les exercices exactement sur la façon dont il bougeait. Parfois, nous prenions une barre pour le corps ou les haltères et nous les utilisions comme microphone. Malek tenait la barre pour le corps à deux mains dans une position descendante et s'accroupir ou l'utiliser comme une presse ".

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Il pense que cela a aidé Malek à entrer facilement dans le personnage quand il est monté sur scène. "Tout ce que tu fais doit reproduire tout ce que tu fais sur scène. Il doit y avoir une congruence sinon l'acteur n'aura pas de relation avec le personnage dans lequel il essaie de tomber."

Félicitations, Rami Malek, pour avoir choisi l'Oscar du meilleur acteur! De toute évidence, tout votre travail acharné pour vous préparer au poste a porté ses fruits.