Combien de lait devriez-vous boire à 50 ans et plus de 50 ans?

Boire votre lait n'est pas seulement une bonne idée pour les enfants. Selon la Harvard School of Public Health, chaque année, les os fragilisés représentent environ 1,5 million de fractures, dont 300 000 fractures de la hanche. Obtenir suffisamment de calcium pour garder vos os en santé et forts est particulièrement important à mesure que vous vieillissez. Boire du lait est un moyen pour les personnes de 50 ans et plus d'avoir suffisamment de calcium pour améliorer leur santé osseuse..

Un homme d'âge mûr en bonne santé, buvant un verre de lait. (Image: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

Faits de lait

Le lait est l'une des meilleures sources de calcium alimentaire que votre corps peut facilement absorber, même s'il n'est pas parfait. Le lait contient des niveaux élevés de calcium et de vitamine D, qui sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris ensemble. Le lait entier et le lait faible en gras contiennent également des graisses saturées, qui peuvent contribuer à l'hypertension et aux maladies cardiaques. Cependant, boire du lait écrémé vous offre tous les avantages sans les inconvénients des graisses saturées. La teneur en calcium du lait sans matière grasse est également supérieure à celle du lait entier ou du lait à 2%, avec 302 milligrammes pour 8 onces, contre 290 pour le lait entier et 297 milligrammes pour le lait à 2%..

Calcium

Le calcium est nécessaire pour construire des os solides. Mais, vos os ne cessent de grandir quand vous le faites. Ils sont constamment démolis et reconstruits. Lorsque vous ne prenez pas assez de calcium, le dépouillement se produit plus rapidement que la reconstruction et vos os deviennent poreux, ce qui les conduit à se fracturer là où des os en santé ne le seraient pas. C'est ce qu'on appelle l'ostéoporose et on le voit souvent chez les personnes qui vieillissent, surtout si elles souffrent d'une carence en calcium depuis des années. Le lait est une excellente source de calcium en partie car il contient également de la vitamine D.

Vitamine D

La vitamine D aide à renforcer votre système immunitaire. Il aide également votre corps à absorber le calcium, ce qui est nécessaire pour des os et des dents solides. Les sources de vitamine D comprennent l'exposition au soleil et au lait. Selon IFAS Extension de l'Université de Floride, les adultes de moins de 70 ans ont besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour. Une tasse de lait enrichi contient 100 unités internationales de vitamine D.

Lignes directrices pour les 50 ans et plus

Les directives sur la quantité de calcium dont a besoin un adulte sont en cours de discussion. L'Académie nationale des sciences recommande 1 000 milligrammes de calcium par jour pour les adultes de 50 ans et 1 200 milligrammes par jour pour les adultes de plus de 50 ans. Si vous n'obtenez votre calcium alimentaire que du lait, vous devez boire 3,25 8 oz. verres de lait tous les jours à 50 ans et 4 verres par jour si vous avez plus de 50 ans.