Quelle quantité de lait les adultes devraient-ils boire quotidiennement pour renforcer les os?

Le lait est une source majeure de nombreux nutriments qui favorisent la santé des os. Bien que les enfants soient encouragés à boire leur lait, les adultes laissent souvent passer le lait et consomment des sodas, du thé, du café ou des jus de fruits. Les adultes ont besoin de lait pour réduire le risque de perte de masse osseuse.

La femme aux yeux fermés sourit et tient un verre de lait. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Recommandation d'expert

Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande au moins trois tasses de lait ou d’équivalent-lait par jour aux personnes âgées de 9 ans et plus. Choisir des produits laitiers écrémés ou à faible teneur en matière grasse pour ces portions vous aide à éviter de consommer trop de calories ou de graisses saturées. Un 8 oz. Un verre de lait entier contient 146 calories et 8 g de graisse, dont 5 g sont saturés. Une portion équivalente de lait à 1% contient 102 calories avec 2 g de gras saturés, tandis que le lait écrémé en contient 83 et ne contient pas de matières grasses..

Avantages

Les National Institutes of Health conseillent à la plupart des adultes de consommer entre 1 000 et 1 200 mg de calcium par jour. Un 8 oz. Un verre de lait fournit 285 mg de calcium. Le corps utilise le calcium pour renforcer les os et les dents. Consommer suffisamment de calcium peut vous aider à compenser la perte osseuse qui survient souvent avec le vieillissement. La plupart du lait est également enrichi de vitamine D, qui aide votre corps à absorber le calcium. Une tasse de lait fournit également plus de 20% de vos besoins quotidiens en phosphore, ce qui contribue également à l'absorption du calcium et à la santé des os..

Sources

Bien que trois tasses de lait puissent sembler énormément, il peut facilement s'intégrer à votre alimentation. Ajoutez du lait aux soupes, aux céréales et aux casseroles. Au petit-déjeuner, buvez du lait au lieu de jus de fruits ou choisissez un pudding au lait faible en gras pour le dessert. Prenez un verre de lait avec des collations ou mélangez-le avec des fruits frais dans des smoothies.

Considérations

Si vous ne pouvez pas boire de lait en raison d'une intolérance au lactose ou d'un régime végétalien, cherchez d'autres sources de calcium, de vitamine D et de phosphore pour préserver la santé de vos os. Les céréales enrichies, le lait de soja, le lait de riz et les jus contiennent du calcium et de la vitamine D. La consommation de lait à teneur réduite en lactose ou la consommation d'une enzyme digestive peut aider les personnes intolérantes au lactose à consommer les 3 tasses de lait recommandées par jour..