Combien de thé vert devriez-vous boire par jour?

Fabriqué à partir de la plante Camellia sinensis, le thé vert est une riche source d’antioxydants appelés flavonoïdes, qui peut avoir certains avantages pour la santé, notamment un risque réduit de certains cancers et de maladies cardiaques. Mais le thé vert contient également de la caféine, qui peut avoir des effets négatifs si elle est consommée en excès. La quantité de thé vert que vous devriez boire chaque jour dépend de votre état de santé. Discutez de la consommation de thé vert avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sain pour vous..

Deux tasses de thé vert sur une table en bambou. (Image: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Combien tu devrais boire

Les publications de Harvard Health recommandent de boire quelques tasses de thé vert chaque jour pour en retirer les bienfaits. En outre, dans les cultures où l'on boit du thé, 3 tasses par jour constituent une quantité normale. Le Centre médical de l'Université du Maryland fonde sa recommandation posologique sur la quantité de polyphénols, ou de composés antioxydants actifs, présents dans le thé vert. Il suggère de consommer 240 à 320 milligrammes de polyphénols par jour, soit 2 à 3 tasses, selon la marque..

Effets de la surconsommation

La caféine peut avoir des effets positifs en petites quantités, notamment une réduction du risque de maladie d'Alzheimer. Cependant, en quantités excessives, il peut avoir des effets secondaires gênants tels que maux de tête, nervosité, insomnie, irritabilité, rythme cardiaque irrégulier, brûlures d'estomac, vertiges et confusion. Bien que la quantité de caféine contenue dans le thé vert varie d’une marque à l’autre, MedlinePlus indique qu’une tasse contient environ 100 milligrammes de caféine. Le site recommande de ne pas boire plus de 5 tasses par jour pour éviter ces effets négatifs. Cependant, le site Web note également que la consommation de plus de 300 milligrammes de caféine par jour peut entraîner l'ostéoporose car elle augmente la quantité de calcium perdue dans l'urine..

Si vous êtes enceinte ou prenez des médicaments

Certaines populations devraient limiter davantage leur consommation de thé vert ou l'éviter complètement. MedlinePlus recommande aux femmes enceintes et allaitantes de limiter leur consommation de caféine à toutes les sources à 200 milligrammes par jour. MedlinePlus avertit également que les personnes souffrant d'anémie, de troubles anxieux, de maladies cardiaques, de troubles de la coagulation, de syndrome du côlon irritable, de diabète, d'hypertension artérielle, de glaucome et d'ostéoporose doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles consomment du thé vert, car cela pourrait aggraver leur état. De plus, le thé vert peut interagir avec de nombreux médicaments, y compris des stimulants tels que les amphétamines, certains antibiotiques et les contraceptifs oraux, le lithium, les pilules d'œstrogène, etc. Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de consommer du thé vert.

Conseils pour boire du thé

Si vous êtes sensible à la caféine, vous pouvez envisager de passer au thé vert décaféiné. Cependant, Harvard Health Publications note que les variétés décaféinées contiennent moins de polyphénols bénéfiques pour la santé et responsables des bienfaits du thé vert. Si vous pensez que boire du thé vert contenant de la caféine nuit à votre sommeil, la diététiste Ashley Koff vous recommande de prendre votre dernière tasse huit heures avant le coucher pour donner à la caféine le temps de se dissiper. Les publications de Harvard Health signalent également que le thé peut empêcher l'absorption par le corps de fer provenant d'aliments d'origine végétale. Ajoutez du citron ou du lait à votre thé ou évitez de le boire au moment des repas pour éviter cela..