Quelle quantité de DHA pour une mère enceinte?

L'acide docohexaénoïque, ou DHA, est un acide gras oméga-3. Vous le reconnaîtrez peut-être comme un nutriment sain pour le cœur, mais le DHA est également bénéfique pour les femmes enceintes et leurs bébés en développement. Il n’existe pas d’apport nutritionnel de référence officiel, ou DRI, spécifiquement pour le DHA. Certains experts recommandent aux femmes enceintes de consommer quotidiennement entre 200 et 300 mg d'ADH, et le gouvernement a suggéré de consommer régulièrement des fruits de mer salubres pour répondre à vos besoins durant la grossesse..

Ne consommez que du poisson entièrement cuit (Image: iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Relation entre le DHA et les fruits de mer

Le DHA est indispensable au bon développement du cerveau et de la vue pendant la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre. Les fruits de mer sont une source alimentaire majeure de DHA. [?] Puisqu'il contient également de l'EPA, un acide gras oméga-3 à longue chaîne que votre corps peut convertir en DHA. [?] En raison des liens étroits existant entre EPA et DHA dans le corps et du lien entre la consommation maternelle de fruits de mer et l'amélioration des performances cognitives [+/-] de leurs enfants, le gouvernement [?] A recommandé aux femmes enceintes de consommer de 8 à 12 fois par semaine. onces de fruits de mer (voir références 1, pages xi).

Obtenez votre DHA

Ne consommez que du poisson entièrement cuit et à faible teneur en mercure (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Les poissons gras ou gras sont les sources naturelles les plus concentrées des acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA. Une portion de 3 onces de saumon quinnat contient 620 milligrammes de DHA et 860 milligrammes de EPA, tandis qu'une portion de 3 onces de hareng du Pacifique fournit 750 mg de DHA plus 1 050 milligrammes de EPA. Votre médecin peut vous donner des conseils supplémentaires sur les choix de DHA et de fruits de mer pendant la grossesse ou l'allaitement..

Éviter la toxicité du mercure

Évitez l’espadon et d’autres espèces à teneur élevée en mercure pendant votre grossesse. (Image: maxg71 / iStock / Getty Images)

Les fruits de mer sont la principale source alimentaire d'EPA, mais ils peuvent contenir du mercure, un contaminant environnemental. Le mercure contenu dans les fruits de mer peut s'accumuler dans votre corps et nuire au système nerveux du fœtus en développement. Les femmes enceintes devraient éviter de consommer les poissons susceptibles de contenir le plus de mercure, notamment les requins, le maquereau royal, les carangues des poissons et les espadons..

Posez des questions sur les compléments alimentaires

Si votre médecin le recommande, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires pour répondre à vos besoins en DHA pendant votre grossesse. Selon une étude publiée dans «The Medical Journal of Australia» en août 2013, les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent être particulièrement exposées à une consommation inadéquate de DHA et à un supplément de suppléments, selon une étude publiée dans le journal «The Medical Journal of Australia». choisissez un supplément pur et ne contenant pas de niveaux élevés de mercure.