Combien de calories dans un sandwich au beurre d'arachide et à la confiture?

Le nombre exact de calories dans votre sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture varie probablement d'un jour à l'autre. Sauf si vous mesurez la quantité exacte de beurre d'arachide et de confiture avant de les répartir sur le pain, il est impossible de savoir exactement combien de calories vous consommez. Les calories varient également en fonction du type de pain, du beurre de cacahuète et de la confiture que vous choisissez pour votre sandwich. Un sandwich composé de 2 tranches de pain de blé entier, de 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide et d'une cuillère à soupe de confiture équivaut à environ 385 calories..

Sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Sélection de pain

Le type de pain que vous utilisez affecte les calories dans votre sandwich. La plupart du pain de blé entier acheté en magasin contient environ 70 calories par tranche, ce qui signifie qu'il contribue à 140 calories au sandwich. Une tranche de pain de blé entier fait maison contient environ 120 calories par tranche, ce qui contribue à 240 calories à votre sandwich. Le pain blanc contribue également à environ 70 calories par tranche. Certains pains copieux contenant des graines et des noix peuvent contenir plus de calories que le pain blanc ou le blé ordinaire. Donc, selon votre choix, le pain contribue entre 140 et 240 calories à votre sandwich.

Considérations sur le beurre d'arachide

Le type et la quantité de beurre de cacahuète que vous utilisez ont également une incidence sur les calories contenues dans votre sandwich. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète lisse ou crémeux contient environ 190 calories. Certaines tartinades au beurre d'arachide à teneur réduite en gras contiennent un peu moins de calories par portion. Si vous ne mesurez pas la quantité de beurre de cacahuète avant de l'étaler sur le pain, vous ne saurez pas exactement combien de calories cela contribue au sandwich. Vous pouvez essayer d’estimer la taille de la portion en comparant une balle de golf à environ 2 cuillerées à soupe..

Considérations de confiture

Votre choix de confiture ou de gelée influence également les calories dans un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture. Une cuillère à soupe de la plupart des confitures et de la gelée fournit environ 55 calories. Cela peut être n'importe quelle saveur, comme le raisin, la fraise ou toute autre baie. La sélection de variétés sans sucre ou à faible teneur en sucre diminue généralement le nombre de calories par portion. Comme avec le beurre de cacahuète, vous devez mesurer la portion pour vraiment savoir combien de calories vous ingérez..

Options les plus saines

En plus des fluctuations caloriques, la valeur nutritionnelle de votre sandwich varie en fonction de votre choix d'ingrédients. Choisir du pain de grains entiers, tel que le blé entier, au lieu de pain blanc fait de farines hautement transformées augmente les nutriments dans votre sandwich. Les aliments à grains entiers apportent plus de vitamines B et de fibres que les grains raffinés. Choisissez du beurre d'arachide et de la confiture entièrement naturels au lieu d'alternatives chargées d'additifs. Beaucoup de beurres d'arachide et de confiture traditionnels contiennent des ingrédients artificiels, tels que le sirop de maïs, le colorant alimentaire et les huiles hydrogénées. Le Centre pour la science dans l'intérêt public note que la consommation de ces ingrédients en grande quantité peut être dangereuse et conduire à une mauvaise nutrition.