Combien de temps faut-il à la créatine pour sortir du corps?
La créatine est un complément sportif très prisé qui, selon de nombreux utilisateurs, améliore les performances sportives tout en réduisant les temps de récupération après l'entraînement. La substance poudreuse fine est administrée par voie orale pour renforcer les réserves de créatine déjà présentes dans le foie. La durée pendant laquelle le supplément reste dans votre corps est en grande partie déterminée par la dose et le niveau d'activité.
Dose
De manière générale, la dose moyenne de créatine ingérée par une personne est de 1 à 2 c. du quotidien. La plupart des amateurs de sport utilisant le supplément divisent généralement leurs doses en deux, une aide environ une heure avant une séance d'entraînement ou une performance sportive et une autre moins d'une heure après. Certaines personnes, cependant, prennent des doses beaucoup plus élevées. Selon l'American College of Sports Medicine, le triplement ou le quadruplement des doses n'affecte pas davantage les niveaux de performance qu'une portion standard, mais plus la quantité est grande, plus la créatine reste longtemps dans le sang de la personne. Une aide standard reste habituellement dans le corps environ une heure; moins si la personne est très active.
Niveau d'activité
Le type, l'intensité et la durée d'un entraînement ou d'un concours sportif affectent grandement le temps pendant lequel la créatine reste dans le corps. Par exemple, un athlète qui participe à une séance d’entraînement très pénible - par exemple une pratique de football à contact complet - aura ajouté de la créatine dans son corps pendant un peu moins d’une heure, à condition que la personne en ait ingéré une cuillère à soupe standard. portion. Une activité moins fatigante telle que la natation de loisir, quelques parties de golf ou un cycle léger allongerait le temps de créatine dans le corps d'environ une demi-heure supplémentaire..
Pourquoi
La créatine est naturellement présente dans le foie des êtres humains et elle est appelée à augmenter les contractions musculaires squelettiques sans se fatiguer aussi vite et à améliorer l'absorption d'oxygène cellulaire. Lorsque les réserves naturelles sont épuisées, le corps va automatiquement extraire la créatine de la circulation sanguine afin que le corps puisse continuer son activité. Si la personne ingère une dose de créatine et ne fait aucune activité physique exigeant une contraction musculaire intense, le corps convertira la créatine supplémentaire en créatinine, l'antithèse de la créatine, et l'excrétera dans l'urine en moins d'une heure..
Effets secondaires
Les ballonnements intestinaux et les crampes sont deux effets secondaires courants associés à l'ingestion de créatine. Selon l'auteur Edmund Burke de "La créatine: ce qu'il faut savoir", certains utilisateurs prétendent que prendre le supplément avec du jus de raisin ou de pomme réduit le potentiel de ces effets secondaires, affirmant que le sucre dans le jus permet au corps de mieux absorber la créatine supplémentaire. Bien que les études ne soient pas concluantes, la créatine reste dans le corps autant de temps que l'utilisateur exerce la poudre avec de l'eau ou avec du jus de fruits.
