Comment le zinc affecte-t-il le sperme?
Lorsque vous consommez votre miel, le contenu nutritionnel de votre régime alimentaire pourrait bien être la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, si vous essayez d'avoir un enfant, des minéraux ou des vitamines pour augmenter le nombre de spermatozoïdes peuvent faire la différence entre le succès et "essayez, essayez encore". Le zinc est un élément nutritif sur lequel vous ne voulez pas manquer, car il joue un rôle important dans la motilité et la protection du sperme..
L'augmentation de votre consommation de zinc est l'une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire si vous êtes un homme et que vous avez du mal à mettre votre partenaire en grossesse. (Image: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Pointe
Le zinc pour la fertilité masculine est crucial et constitue une grande partie du liquide séminal. Il aide la motilité des spermatozoïdes et les protège des bactéries et des dommages chromosomiques.
Une mer de zinc
Vos petits nageurs ont besoin d’un liquide idéal pour les aider à se frayer un chemin vers leur objectif. Le zinc est un élément important. La majeure partie du zinc pour le sperme provient de la prostate, ce qui ajoute environ 25% du liquide total contenu dans l'éjaculat..
Le fluide laiteux ne se compose toutefois pas uniquement de zinc. La phosphatase acide fournit un environnement alcalin conçu pour donner aux spermatozoïdes une chance de se battre dans le monde plus acide du corps vaginal..
Jusqu'à présent, vos spermatozoïdes ont été emballés ensemble, immobiles, comme des soldats dans une boîte. Le zinc et la fibrinolysine de la prostate font bouger le sperme. Une méta-analyse de 2016 a montré que les hommes infertiles présentaient des taux de zinc significativement plus bas. Des études ultérieures d’études similaires ont montré une corrélation entre les taux de zinc dans l’alimentation et les taux de zinc dans le sperme..
Sperme, Santé et Zinc
Le liquide séminal fait cependant plus que simplement activer le sperme. Le zinc agit comme un anti-inflammatoire et un antioxydant, les aidant à survivre jusqu'à ce qu'ils puissent atteindre l'œuf. Le zinc pour les hommes est vital pour les gonades dès le plus jeune âge. Trop peu dans l'enfance retarde le développement sexuel et affecte les niveaux de testostérone, la fonction de la prostate et la production de sperme.
Le zinc est essentiel au sperme, mais c'est aussi un nutriment essentiel pour le reste du corps masculin. Il est impliqué de manière cruciale dans de nombreux processus corporels, notamment la division cellulaire, la cicatrisation des plaies, le renforcement du système immunitaire, la synthèse de l'ADN, l'expression des gènes et même les processus photochimiques impliqués dans la capacité de voir..
Lorsqu'il n'y a pas assez de zinc dans le corps pour supporter toutes ces fonctions essentielles, le corps commence à se décomposer. Non seulement vous aurez du mal à vous reproduire, mais vous pourrez aussi devenir complètement impuissant. La perte de vigilance mentale, la perte de cheveux et la perte d'appétit sont également des indices précoces. La diarrhée, la perte de poids et la cicatrisation lente de la plaie sont d'autres indices de la maladie.
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Êtes-vous déficient?
Selon l'Organisation mondiale de la santé, près d'un tiers de la population mondiale souffre d'une carence. Cependant, les analyses de sang de zinc ne sont pas le meilleur moyen de savoir si vous êtes déficient. Les échantillons de sang sont très peu fiables, car 90 pour cent des 2 à 3 grammes de zinc habituellement stockés à l'intérieur du corps résident dans les muscles et les os, ne voyageant pas dans le sang..
En fait, vous n'avez pas besoin de tests coûteux pour savoir si vous êtes carencé en zinc. Regarde tes mains. Est-ce que vos ongles ont des taches blanches? Les cuticules enflammées et la faible croissance des ongles sont d'autres signes de cette affection, selon DTK Nail Supply.
Si vous n'êtes pas sûr, commandez une bouteille de sulfate de zinc. Trempez-y avec une cuillère propre et déposez-en une cuillerée dans la bouche. Notez ce que vous faites ou ne goûtez pas. Si vous ne goûtez pas grand-chose, vous êtes carencé en zinc. Si vous crachez les choses avec un "Ugh!" vos niveaux de zinc sont optimaux. La réponse retardée du goût métallique dans votre bouche signifie que vos niveaux ont besoin d'être améliorés.
Mangez des aliments riches en zinc
Le moyen le plus naturel et le plus naturel d’améliorer votre jeu de zinc-sperme pour améliorer votre santé sexuelle et globale consiste à augmenter votre consommation d’aliments riches en zinc. Fruits de mer, chocolat noir, dinde, viande rouge maigre et noix sont un bon début.
Prenez une page du livre de recettes de Popeye et mangez des épinards. Faites griller du saumon sur le barbie ou faites griller des graines de melon d'eau ou de citrouille pour une collation. Et ce vieux cliché selon lequel les huîtres sont bonnes pour vos huîtres? Les mollusques bivalves contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment, à 74 milligrammes pour 8 onces, selon l'Office des compléments alimentaires des instituts nationaux de la santé..
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Sélectionnez un supplément
Bien que les suppléments de zinc soient disponibles en plusieurs types, la recherche n’est pas encore décisive sur la question de savoir si un type particulier de supplément est plus biodisponible, est plus facilement absorbé ou est le plus tolérable pour la digestion..
Regardez l'étiquette sur votre supplément de zinc pour savoir quel type de bouteille contient:
Acétate De Zinc
Les médecins prescrivent souvent des capsules d’acétate de zinc aux patients souffrant de troubles du foie dans lesquels l’organe retient trop de cuivre. Cependant, vous pouvez trouver des capsules ou des pastilles d'acétate de zinc sur Amazon.com ou dans votre magasin de vitamines local. Les effets secondaires possibles incluent des maux d'estomac. Ne laissez pas votre partenaire utiliser ce produit si elle allaite, car il transmettra son lait au nourrisson..
Gluconate De Zinc
Une des formes les plus courantes de suppléments de zinc, le gluconate de zinc, est facilement disponible sous plusieurs formes en vente libre. Un comprimé à croquer vous permet de prendre facilement votre dose quotidienne, mais il existe également des gouttes, des sprays, des poudres et des gélules disponibles sous cette forme de zinc. Surveillez la diarrhée, la constipation ou tout autre trouble digestif pendant que votre corps s'habitue au supplément.
Sulfate de zinc
Évitez les maux d'estomac lorsque vous prenez du sulfate de zinc en le prenant une heure avant un repas ou deux heures après. WebMD recommande d'éviter de prendre des céréales, du son, des céréales et du lait pendant deux heures lors de la prise de sulfate de zinc. Les brûlures d'estomac ou autres troubles digestifs sont un effet secondaire fréquent du supplément sous forme de pilule. Cependant, aucun effet secondaire n’a été rapporté sous sa forme pulvérulente connue sous le nom de sulfate de zinc heptahydraté..
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Pas une panacée
Bien qu'un examen de 2016 de 20 études sur la relation entre la supplémentation et le sperme ait révélé des avantages certains lorsque les participants ajoutaient du zinc à leur alimentation, ce n'est pas un traitement curatif pour toutes les affections du sperme pouvant affecter l'infertilité..
Les résultats spectaculaires obtenus dans les études comprenaient une amélioration de la motilité des spermatozoïdes, une structure améliorée et un volume de sperme accru. Cependant, si vous souffrez d'une faible numération des spermatozoïdes, il n'a pas été démontré que le zinc augmentait le nombre ou la concentration de spermatozoïdes..
Dans les études, les spermatozoïdes supplémentés en zinc ne vivaient pas statistiquement plus longtemps que les spermatozoïdes qui n'en bénéficiaient pas. Cela n'a pas non plus réduit le pourcentage moyen de morphologie anormale du sperme.
Savoir quand dire
Certains des symptômes liés à une consommation excessive de zinc peuvent ressembler beaucoup à ceux ressentis lorsque la consommation est insuffisante. Si vous avez initialement commencé à vous sentir mieux et plus énergique, puis que vous avez commencé à ressentir des nausées, une léthargie, une diarrhée ou des douleurs gastriques, essayez de retirer vos suppléments de zinc pendant quelques jours pour voir si les choses s'améliorent..
Les autres symptômes de trop peuvent inclure des troubles respiratoires et des sautes d'humeur. Les effets secondaires à long terme d'une consommation excessive de zinc comprennent un risque accru de cancer de la prostate, une maladie qui affectera négativement votre vie sexuelle et votre sperme..
Une trop grande quantité de zinc au fil du temps peut également nuire à la qualité du sperme, car son abondance est toxique pour le climat génital sensible. Vous pourriez également vous exposer à un risque accru de maladie d'Alzheimer, de schizophrénie et de diabète si vous absorbez trop de zinc à long terme..
Éliminer les facteurs environnementaux
Maintenant que votre équilibre est rétabli et que vos gamètes sont prêts à tenir la distance, il est important de comprendre pourquoi vous avez manqué de zinc. Abordez les facteurs avec votre médecin, votre patron, votre femme, votre situation personnelle ou toute autre personne pour éviter de vider les réserves de zinc de votre corps et de jeter votre second.
Stress chronique: Si vous vous mordez les ongles avec des taches blanches avec anxiété ou si vous craignez tout simplement d'aller au bureau tous les jours - ou de rentrer chez vous - tout ce stress supplémentaire pourrait être de sucer vos magasins de zinc.
Désordres digestifs: Un faible taux d'acide dans l'estomac, un intestin qui coule ou d'autres problèmes digestifs pourraient nuire à votre capacité à absorber le zinc dans votre système..
Mauvais choix diététiques: Est-ce que vous vous réveillez avec quelques tasses de café, en jetant un ou deux sodas et quelques cocktails au dîner? Vous savez probablement que ce mode de vie n’est pas le plus sain, mais gardez à l’esprit que la caféine et l’alcool zappent vos magasins de zinc. Ils vous empêchent également de boire suffisamment d'eau, ce qui est essentiel pour absorber des électrolytes comme le zinc. Les aliments à base de sucre et de farine sont plus riches en zinc-zappeur.
Surentraînement: Bien sûr, vous voulez avoir l’air déchiré, et tout cet exercice physique met votre cerveau en mode béatitude après avoir été imprégné d’endorphines, d’endocannabinoïdes et d’autres enzymes extatiques. Mais il faut aussi aspirer les magasins de zinc, alors assurez-vous de vous concentrer sur les aliments et les suppléments pour vous reconstituer.
Des médicaments: Si vous prenez un peu d’acétaminophène, de naproxène ou d’autres analgésiques irritants pour l’estomac après une séance d’entraînement intense pour apaiser vos muscles endoloris, vous risquez d’interférer avec l’absorption de zinc. Les médicaments en vente libre ne sont pas les seuls responsables: de nombreux médicaments prescrits, tels que les inhibiteurs de l'ECA, les antiacides, les vasodilatateurs et les antidépresseurs, peuvent nuire à l'absorption du zinc..
Régime à base de plantes, carence accrue
Comme la viande est une source importante de zinc, les végétariens et les végétaliens sont exposés à un risque accru de carence en zinc, selon le Bureau des suppléments diététiques de l'Institut national de médecine. L'inclusion diététique de grandes quantités d'aliments riches en phylate, tels que les grains entiers et les légumineuses, lie le zinc et l'empêche d'être absorbé par le système digestif. En conséquence, les végétariens et les végétaliens pourraient être amenés à consommer 50% de zinc supplémentaire par jour pour ingérer la même quantité que les personnes à la diète non végétale.
Des techniques de cuisson et des stratégies alimentaires spécifiques peuvent aider à prévenir le processus de liaison et à favoriser l'absorption. Par exemple, la levée du pain aide à décomposer les phytates, augmentant ainsi l'absorption de zinc dans le système digestif par rapport aux produits céréaliers sans levain tels que les craquelins..
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