Comment l'augmentation de la fibre affecte-t-elle les selles?

Une fois que vous avez consommé cette nourriture, la nourriture va dans l'estomac, où elle est décomposée et transmise par le système digestif, en passant par le petit et le gros intestin. Votre corps absorbe ce dont il a besoin et élimine ce dont il n'a pas besoin par vos selles. Votre nourriture digérée a besoin de beaucoup pour se déplacer dans votre système digestif - c’est là que les fibres entrent en jeu. Augmenter progressivement votre consommation de fibres peut aider à stimuler vos intestins. Discutez toujours avec votre médecin de l’augmentation de votre apport en fibres pour s’assurer qu’il n’interférera pas avec les médicaments que vous prenez..

Les fruits et les légumes contiennent des fibres qui favorisent la régularité intestinale. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Types de fibres

Les fibres alimentaires se divisent en deux catégories: solubles et insolubles. Les fibres solubles se trouvent dans les pommes, les agrumes, les carottes et les haricots, et se dissolvent pour créer une pâte ressemblant à un gel. Cette fibre aide à ralentir le processus digestif et à maintenir votre glycémie à un niveau constant. Les fibres insolubles affectent votre transit intestinal, car elles restent inchangées dans votre corps, ce qui ajoute du volume à vos selles. La farine de blé entier, les noix et de nombreux légumes, tels que le chou-fleur et le navet, sont des exemples d’aliments contenant des fibres insolubles..

L'action du péristaltisme

Votre système digestif déplace le matériel digéré dans votre corps via un système appelé péristaltisme, qui est un mouvement en forme de vague. Alors que votre système digestif est naturellement impliqué dans le péristaltisme, plus vos selles sont volumineuses, mieux elles se déplacent rapidement et rapidement. Les parois de vos intestins peuvent pousser contre les selles et les envoyer, vous aidant ainsi à maintenir une régularité digestive. Si vous ne consommez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation ou si vous souffrez souvent de constipation, une augmentation de la consommation de fibres pourrait aider à stimuler le péristaltisme..

Apport recommandé en fibres

Si vous souffrez de constipation liée au régime alimentaire, vous pouvez prendre deux mesures pour améliorer la fréquence des selles: augmentez votre consommation de fibres et d’eau. L'augmentation des fibres insolubles absorbe l'eau lorsqu'elle se déplace dans votre système digestif, vous aidant ainsi à maintenir une régularité. La quantité de fibres dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne varie en fonction de votre état de santé général. En règle générale, les hommes âgés de 50 ans et moins devraient consommer 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes devraient en consommer 25 grammes. Les hommes âgés de 51 ans et plus devraient en consommer 30 grammes par jour, tandis que les femmes devraient en consommer 21 ans. Par exemple, commencer par une céréale à grains entiers, manger une portion de fruit à chaque repas et incorporer des haricots au déjeuner et au dîner . Pendant que vous augmentez votre consommation de fibres, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. La quantité appropriée varie en fonction de votre niveau d'activité, de votre santé globale et du climat, selon le numéro d'août 2010 de «Nutrition Reviews». En règle générale, si vous avez rarement soif, que votre urine est jaune pâle et que vous buvez environ 8 verres d'eau par jour, vous en buvez probablement suffisamment..

Quelque chose à considérer

L'augmentation de votre consommation de fibres peut accélérer la vitesse à laquelle vos selles traversent votre tube digestif, mais vous devez faire preuve de prudence lorsque vous augmentez votre consommation de fibres. Ajouter trop et trop tôt peut surcharger le tube digestif, provoquer un passage trop rapide des fibres et provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes. Augmentez votre apport en fibres progressivement en ajoutant une nouvelle portion chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez l'apport recommandé.