Comment puis-je obtenir plus de graisse en une semaine?

Bien que vous ne puissiez pas transformer complètement votre corps en une semaine, il est possible d’ajouter une petite quantité de graisse à votre cadre au cours de cette période. Si vous souhaitez prendre plus de poids, prolongez vos efforts au cours des prochaines semaines et des prochains mois jusqu'à atteindre la taille souhaitée. Et rappelez-vous que la prise de poids saine suppose une bonne nutrition et non pas une consommation excessive de frites et de biscuits..

Tranches de banane sur une planche à découper en bois. (Image: tycoon751 / iStock / Getty Images)

La connexion calorique

La prise de poids consiste à consommer plus de calories que vous n'en dépensez d'énergie, ce qui incite votre corps à stocker l'excès de graisse corporelle. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories; Par conséquent, vous gagnerez 1 à 2 livres par semaine en créant un surplus de 500 à 1 000 calories par jour. À un niveau d'activité modéré, vous pouvez estimer la consommation de calories quotidienne en multipliant votre poids en livres fois 15. Par exemple, une personne de 130 livres modérément active brûle environ 1 950 calories par jour et gagne 1 à 2 livres par semaine en consommant 2 450 à 2 950 calories par jour.

Mange bien

Les meilleurs aliments pour la prise de poids sont denses en calories, ce qui signifie qu'ils contiennent un nombre relativement élevé de calories avec peu de volume. Les options comprennent les céréales, les noix, le beurre d'arachide, les bagels de blé entier, les soupes aux haricots épais et les produits laitiers tels que le fromage. Parce que les produits laitiers et les viandes sont riches en graisses saturées - ce qui est lié aux maladies cardiaques -, vous devriez choisir des versions faibles en gras, même si elles contiennent moins de calories. Vous avez également besoin de fruits et de légumes pour bien vous nourrir, même si peu sont riches en calories. Les options relativement denses en calories comprennent les bananes, les ananas, les pommes de terre, les avocats, les betteraves et le maïs..

Manger souvent

Il peut sembler logique de faire le plein avec de gros repas, mais vous pourrez absorber plus de calories dans la journée en mangeant fréquemment des repas et des collations qui ne vous rendent pas rassasié. McKinley Health Centre recommande de manger cinq à six fois par jour pour prendre du poids. Par exemple, manger quatre repas de taille raisonnable ainsi que deux collations entre les repas.

Couronner le tout

Les garnitures ajoutent des calories aux aliments avec peu de volume, ce qui vous permet de consommer facilement plus de calories dans les repas. Ajoutez des tranches d'avocat et du fromage à teneur réduite en gras à vos sandwichs, saupoudrez de chapelure de craquelins ou de tomates séchées au soleil sur votre soupe, garnissez les salades d'une poignée de noix ou ajoutez des raisins secs ou d'autres fruits secs à vos céréales. Et plutôt que de boire de l'eau avec les repas, lavez les aliments avec du lait écrémé ou du jus de fruit à 100% pour augmenter la consommation de calories.