Comment puis-je obtenir des courbes si je suis une forme de pomme?

Si vous avez été décrit comme ayant un corps en forme de pomme, vous portez probablement l'essentiel de votre poids dans votre abdomen. Vous pouvez également avoir une poitrine plate et des hanches minces, ce qui vous rend presque incurvée. Il est possible de créer une silhouette plus courbée en modifiant votre routine de conditionnement physique pour cibler les zones à problèmes, en plus de suivre un régime alimentaire nutritif. Essayez de combiner cardio, musculation et travail de base pour ajouter des courbes à votre physique.

Obtenez des courbes avec des exercices de tonification pour le bas du corps. (Image: Images Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Cardio

Les personnes ayant un corps en forme de pomme devront faire régulièrement des exercices cardio-vasculaires pour perdre du poids à partir de leur gros ventre. Cardio fait référence à tout exercice de type aérobie qui augmente le rythme cardiaque sur une période prolongée. Les activités comprennent la marche rapide, la course à pied, la natation, le cyclisme, le ski et le patinage. Cardio augmente le métabolisme pour brûler des calories supplémentaires et aider à la perte de graisse dans tout le corps, y compris le ventre. Un ventre plus fin aidera à développer une taille plus ronde. Selon le NHS, les adultes de plus de 20 ans devraient viser une activité physique quotidienne ou au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'activité intense par semaine. Si vous avez un surplus de poids à perdre, vous devrez probablement dépasser ces normes..

Renforcement de base

Ajoutez du renforcement de base à votre programme d’entraînement hebdomadaire pour créer des courbes en forme de pomme. Les exercices de base renforcent la région abdominale, le dos, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. Ces muscles aident à stabiliser le corps pour les activités quotidiennes, notamment la marche, la montée d'escaliers et la position assise. Un noyau solide améliorera également votre posture pour vous aider à vous tenir debout et à vous asseoir plus haut afin de produire un physique plus mince sur lequel une taille et des fesses courbes peuvent se démarquer davantage. Entraînez le noyau tous les deux jours avec des exercices comme la planche, la planche latérale, les crunches de la bicyclette et les soulèvements de jambes tout en contractant les abdominaux..

Bas du corps

Commencez un programme de renforcement du bas du corps pour développer un curvier derrière et les jambes. Les exercices du bas du corps doivent cibler les muscles fessiers pour tonifier les muscles des fesses, les hanches pour aider à prononcer la ligne de taille et les jambes, y compris les cuisses et les mollets, afin d'attirer l'attention des autres zones sans courbes. Le développement du bas du corps peut aider à équilibrer la moitié supérieure du corps, selon Gaiam Life. Essayez de faire une routine du bas du corps consistant en huit à dix exercices une fois par semaine en plus de vos autres activités. Les exercices devraient inclure des squats, des fentes statiques, des marches fendues, des levées latérales des jambes, des step-ups et des mollets.

Haut du corps

Les formes de pomme peuvent vouloir concentrer leurs programmes d’exercice uniquement sur le ventre. Cependant, vous devez également entraîner le haut du corps pour vous aider à développer vos muscles et à augmenter le tonus dans vos bras et votre dos. Le haut du corps galbé augmente l'attrait de la courbe et améliore votre apparence. Vous pouvez ajouter un circuit de musculation au haut du corps à la fin d'une séance de cardio ou dans le cadre d'un entraînement complet du corps une fois par semaine. Les exercices doivent inclure des triceps, des tractions, des coudes et des soulèvements latéraux avec des poids légers que vous pouvez soulever 10 à 12 fois pendant trois séries.