Bon petit déjeuner repas avant les événements sportifs

Ce que vous mangez avant de frapper le terrain, la glace, la piste ou le court peut faire ou défaire votre performance. Un petit-déjeuner de qualité avant un événement sportif garantit que vous avez l'énergie nécessaire pour faire de votre mieux, mais consommer le mauvais type de nourriture peut entraîner des ballonnements, des crampes et une paresse. La composition et la taille de votre petit-déjeuner dépendent du moment où vous mangez l'événement..

Des tasses de yaourt avec des fruits frais sur le dessus. (Image: manyakotic / iStock / Getty Images)

Composition nutritionnelle

La dernière chose que vous souhaitiez pendant une compétition est de vous sentir affamé, étourdi et sans énergie. Un bon petit-déjeuner évite ces sentiments et peut réellement améliorer vos performances. Votre repas avant l'exercice devrait fournir des glucides, qui constituent la principale source d'énergie immédiate du corps. Incluez une petite quantité de protéines pour vous garder rassasié et vous fournir les acides aminés essentiels. Minimisez votre consommation de graisse au petit déjeuner avant un événement. La graisse prend plus de temps à digérer et peut entraîner des ballonnements et une détresse digestive pendant la compétition. Évitez également les aliments épicés ou riches en fibres.

Apport calorique

Le nombre de calories dans votre petit-déjeuner dépend du nombre d'heures qu'il vous reste avant la compétition. Si le petit-déjeuner tombe trois à quatre heures avant la compétition, prenez un repas copieux comprenant de 400 à 600 calories. Certains athlètes peuvent consommer jusqu'à 1 000 calories, mais pas plus, car vous n'aurez pas le temps de digérer les aliments avant de jouer. Si vous ne disposez que de quelques heures avant la compétition, 200 à 400 calories suffisent. Lorsque vous dormez et que vous partez une heure avant que vous ayez à jouer, consommez seulement 100 à 150 calories..

Articles de menu

Un petit-déjeuner complet que vous mangez au moins trois heures avant un événement pourrait inclure des œufs brouillés avec des toasts et des fruits, des crêpes avec du yogourt et des tranches de bananes, ou un bol de flocons d’avoine avec des raisins secs, du lait et du sucre brun. Si la fenêtre avant votre séance d’entraînement ne dure que deux heures, choisissez un bagel avec de la confiture, une tasse de yogourt avec un fruit ou une barre d’énergie. Une banane, quelques barres de figues ou une poignée de raisins secs est un exemple de petit-déjeuner d’avant-match rapide de 100 à 150 calories à manger moins d’une heure après l’événement..

Hydratation et nutrition liquide

Certaines personnes préfèrent un petit-déjeuner liquide avant une compétition sportive. Les liquides ont tendance à digérer plus rapidement et risquent moins de causer des maux d'estomac. Un smoothie aux fruits qui combine du yaourt, des baies congelées et du lait est un bon choix si vous avez deux ou trois heures avant le match. Si le petit-déjeuner tombe juste une heure avant votre événement, prenez une boisson sportive qui vous procurera des glucides à digestion rapide pour une énergie immédiate. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons contenant de la caféine dans les deux heures précédant l'événement. L'hydratation affecte directement les performances et la caféine peut vous amener à aller souvent au port-a-pot - conduisant à une déshydratation et à une perturbation du jeu..