Mouvements intestinaux fréquents après la prise de suppléments de calcium et de vitamine D
Le calcium est un minéral essentiel qui doit provenir de votre alimentation et / ou de vos suppléments. Sans assez, vos os, votre cœur et votre système circulatoire pourraient en souffrir. La vitamine D travaille avec le calcium pour aider à construire et à maintenir des os en bonne santé, entre autres choses. Une carence en calcium et en vitamine D peut entraîner de nombreux problèmes de santé, mais une trop grande quantité peut entraîner une modification de la fréquence des selles, allant de la diarrhée à la constipation. En raison du potentiel d'effets secondaires et d'interactions, consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de prendre tout supplément vitaminique ou diététique..
Calcium et Constipation
La constipation est un effet secondaire fréquent de la supplémentation en calcium, note une lettre d’avril 2003 de la Harvard Health Letter. Cela est particulièrement vrai si vous prenez un autre supplément ou un médicament qui peut provoquer la fixation des selles. En fait, Drugs.com note que le citrate de calcium et la vitamine D, vendus sous des marques telles que Calcarb with D et Caltro avec de la vitamine D, peuvent également causer de la constipation. Pour contrer cela, faites de l'exercice régulièrement; mangez beaucoup d'aliments riches en fibres, y compris des fruits et des légumes; et boire deux à quatre verres d'eau supplémentaires chaque jour. Le site Web Bay Area Medical Information recommande également de manger un à trois pruneaux et / ou céréales au son au petit-déjeuner chaque matin, accompagnés d’une boisson chaude. La clinique d'arthrite et de rhumatologie, située à Shreveport, en Louisiane, suggère d'ajouter des fibres en poudre à votre alimentation pour augmenter les selles et lutter contre la constipation..
L'importance de la forme
Les suppléments de calcium se présentent sous deux formes - carbonate et citrate -, le carbonate étant l’option la plus répandue et la moins chère. Le Bureau des compléments alimentaires, ODS, note que le carbonate de calcium provoque plus de constipation que le citrate. Pour éviter la constipation, la clinique d'arthrite et de rhumatologie vous recommande de tirer le maximum de votre calcium à partir d'aliments et de jus d'orange enrichi. Étaler la dose de supplément de calcium tout au long de la journée ou en prendre pendant les repas peut vous aider à gérer vos symptômes, recommande l'ODS.
Effets secondaires de la vitamine D liés à l'intestin
Bien que le calcium semble causer la constipation, les effets secondaires de la vitamine D incluent les deux extrêmes du spectre de la fréquence intestinale. Le système de santé de l’Université du Maryland note qu’une trop grande quantité de vitamine D peut provoquer à la fois une diarrhée et une constipation, ainsi que de nombreux autres effets indésirables. La prise en compte de la forme du supplément de calcium est justifiée si ces effets indésirables sont notés. D'autres stratégies pour soulager les symptômes comprennent la répartition de la dose de calcium tout au long de la journée et / ou la prise du supplément avec les repas. De plus, Drugs.come note que le citrate de calcium et la vitamine D, vendus sous des noms de marque tels que Calcarb avec D et Caltro avec vitamine D, peuvent également causer la constipation..
Le bon montant
Les scientifiques sont en désaccord sur le montant, dit le système médical de l'Université du Maryland. Cependant, les directives des National Institutes of Health recommandent 1 000 UI de vitamine D par jour pour les enfants de moins de 12 ans et 2 000 UI par jour pour les adultes. En ce qui concerne le calcium, vous avez besoin d'au moins 1 200 mg par jour après 50 ans. Pour plus de sécurité, consultez votre médecin avant de prendre tout supplément..
