Avantages de l'huile de poisson pour le sommeil

L'huile de poisson a longtemps été louée pour ses effets positifs sur diverses composantes des maladies cardiovasculaires, telles que la pression artérielle et la réduction des lipides. Il a également été prouvé que cela pourrait atténuer les symptômes des troubles de l'humeur tels que la dépression et le trouble bipolaire. Ce que l’on sait moins, c’est que l’huile de poisson peut effectivement aider à réguler les habitudes de sommeil et à améliorer la qualité du sommeil. Les raisons derrière de telles allégations impliquent la relation des acides gras dans la production de diverses hormones et neurotransmetteurs.

Capsules d'huile de poisson (Image: Hunterann / iStock / Getty Images)

Conséquences de l'insomnie

Selon Lawerence Epstein, M.D. de la faculté de médecine de Harvard et la division de la médecine du sommeil de l'hôpital Brigham and Women's, un Américain sur cinq dort moins de six heures par nuit. Bien qu'il existe différentes raisons pour l'insomnie, allant de la douleur et du stress à des troubles tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil et la narcolepsie, de nombreuses conséquences néfastes peuvent en résulter, à part le fait que vous ne pouvez pas fonctionner à plein potentiel toute la journée. La privation de sommeil est associée à de nombreuses conséquences négatives sur la santé telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et l'obésité au fil du temps, car un manque de sommeil entraîne souvent un manque d'exercice et une alimentation saine..

Carence en acides gras

Une alimentation pauvre en types d'acides gras facilement obtenus par l'huile de poisson peut interférer avec la production de produits chimiques physiologiques normaux. L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque - EPA - et l'acide docosahexaénoïque - DHA - et peut être obtenue directement à partir de poisson gras ou de suppléments. Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Nutrition et dirigée par M. Lavialle et ses collègues suggère qu'un régime alimentaire déficient en acides gras oméga-3 atténue le rythme de la mélatonine, affaiblit le fonctionnement de l'horloge circadienne et joue un rôle dans les troubles du sommeil nocturne.

Comment l'huile de poisson peut aider

L'huile de poisson joue un rôle dans l'augmentation de la sécrétion de mélatonine, selon des études de l'American Journal of Clinical Nutrition. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil et de réveil et est souvent utilisée pour traiter l'insomnie et le décalage horaire. Les composants de l'huile de poisson, EPA et DHA, ont également démontré leur capacité à réduire les niveaux de norépinéphrine. La norépinéphrine est une hormone de stress associée à la réponse de combat ou de fuite et contribue notamment à augmenter le rythme cardiaque. C'est également l'un des principaux neurotransmetteurs associés au sommeil, l'autre étant la sérotonine. La norépinéphrine est une composante nécessaire du cycle du sommeil, car elle est responsable du stade Rapid Eye Movement ou REM. Un déséquilibre de la noradrénaline peut affecter négativement les habitudes de sommeil et entraîner de la somnolence pendant la journée..

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les gens devraient consommer de 0,3 à 0,5 gramme quotidien d'EPA et de DHA. Cela équivaut à au moins deux portions (3,5 onces) de poisson gras par semaine, comme le saumon, le flétan, le thon en conserve, le poisson bleu, le hareng, la goberge et le poisson-chat. La moyenne 1 000 milligrammes de capsule d'huile de poisson contient un ratio de 180 milligrammes d'EPA et de 120 milligrammes de DHA, c'est pourquoi une à deux capsules par jour est la quantité recommandée..