Electrolytes et eau potable

La déshydratation peut survenir rapidement pendant l'exercice. Cela est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice pendant de longues périodes et / ou par temps chaud. Votre corps a besoin de reconstituer de l'eau pendant et après l'exercice pour prévenir la déshydratation et faciliter les processus normaux tels que la transpiration. Mais au cours de longues périodes d'activité physique, le corps perd également des électrolytes. Ceux-ci doivent également être remplacés, et l'eau ne les contient pas.

L'eau potable est vitale pour votre corps, surtout pendant l'exercice, mais elle ne fournit pas d'électrolytes. (Image: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Fonction électrolyte

Votre corps a besoin d'électrolytes en tout temps. Ce sont des molécules qui contiennent des ions libres - dont beaucoup sont des minéraux - et aident à réguler de nombreux processus dans le corps, notamment la fonction nerveuse et musculaire, l'hydratation, le pH sanguin, la pression sanguine et la guérison des tissus endommagés, selon MedicalNewsToday.com. Les électrolytes sont obtenus naturellement par le biais de nombreux aliments et ne préoccupent généralement pas les personnes qui adhèrent à une routine d'exercice occasionnel. Dans des cas plus extrêmes, cependant, les électrolytes de votre corps doivent être pris en compte.

Remplacement liquidien après de longues séances d'entraînement

Brian Mac sur BrianMac.co.uk recommande de boire de petites quantités d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice. Cela aide à remplacer immédiatement l'eau perdue par la transpiration. Pour les exercices d'une durée supérieure à 60 minutes, d'autres nutriments doivent être inclus. Mac recommande de boire une boisson dont la teneur en glucides est comprise entre 5 et 7%. Cela permet au corps d'absorber les glucides rapidement, de fournir un carburant rapide et d'aider à reconstituer les électrolytes du corps.

Des alternatives

De nombreuses boissons pour sportifs, telles que Gatorade, Powerade et Vitamin Water, contiennent des hydrates de carbone et des électrolytes qui sont précieux pour les personnes qui font de l'exercice pendant plus de 60 minutes. Mais vous pouvez aussi faire votre propre boisson sportive avec des électrolytes. BrianMac.co.uk recommande d'ajouter une petite quantité de jus d'orange ou de fruit à l'eau ou de mélanger 5 c. sucre de table et 1/3 c. saler dans un litre d'eau.

Considérations

Si vous êtes diabétique ou si vous souffrez d’autres affections liées à la glycémie, consultez un médecin avant de prendre des boissons pour sportifs pour reconstituer vos électrolytes. Sachez que vous pouvez toujours consommer de l'eau lorsque vous vous entraînez pendant plus de 60 minutes, mais les liquides contenant des électrolytes deviennent plus importants une fois que vous avez dépassé l'heure. De plus, vous pouvez préserver votre santé dentaire en buvant des boissons pour sportifs avec une paille ou en les buvant rapidement et en vous rinçant la bouche avec de l'eau pour éliminer les sucres de vos dents..