Est-ce que manger une pomme après avoir travaillé à l'aide?

Pendant votre séance d’entraînement, le métabolisme de votre corps fonctionne à un taux plus élevé, brûlant des calories pour alimenter cet élan d’activité. Manger un repas post-entraînement ravive votre corps après sa dépense calorique. Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, choisissez des aliments à haute valeur nutritive et peu caloriques. Les pommes font une collation intelligente après l'entraînement.

Les glucides contenus dans une pomme vous donnent de l’énergie après votre séance d’entraînement. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Les glucides

Les glucides agissent comme une source de carburant facilement disponible pour votre corps. Chaque cellule de votre corps a besoin de glucose pour produire de l'énergie. Lorsque vous mangez un aliment riche en glucose ou en fructose, votre système digestif a facilement accès à cette source d'énergie. Les amidons et les sucres plus gros tels que le saccharose - le sucre de table commun - nécessitent un traitement supplémentaire dans votre système digestif. Une pomme moyenne fournit 25 grammes de glucides totaux, dont 19 grammes de glucose et de fructose. Cette énergie facilement accessible peut vous aider à rebondir après un entraînement intense.

Vitamines

Bien que votre corps ait besoin d'énergie à court terme, certains micronutriments sont également nécessaires pour mener à bien d'importants processus métaboliques au fil du temps. Les pommes contiennent de la vitamine C, un micronutriment essentiel à la construction et au maintien des tissus conjonctifs dans le corps. Cette vitamine renforce également le système immunitaire de votre corps. Une pomme de taille moyenne fournit environ 14% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C à un adulte en bonne santé, sur la base d'un régime de 2 000 calories. Bien que les personnes très actives puissent avoir besoin de calories supplémentaires, elles n'ont pas besoin de vitamines supplémentaires. Ces chiffres sont donc valables que vous soyez sportif ou débutant.

Électrolytes et hydratation

Pendant l'exercice, votre corps se refroidit par la transpiration. Lorsque vous perdez de l'eau, vous devez la reconstituer avec de la nourriture et des boissons. La perte d'eau peut également causer des déséquilibres électrolytiques mineurs. Les électrolytes - des minéraux en solution qui régulent l'activité cellulaire dans tout votre corps - incluent le sodium, le potassium et le calcium. Bien que les pommes contiennent peu de sodium ou de calcium naturel, elles constituent une bonne source de potassium. Comme la plupart des fruits frais, ils contiennent également beaucoup d'eau pour vous aider à vous réhydrater. La combinaison d'une pomme avec une once de fromage faible en gras et d'un verre d'eau fournit une collation qui reconstitue rapidement les électrolytes et les liquides perdus.

Fibre

L'exercice peut vous laisser affamé quelques heures après votre entraînement. Si vous gardez votre poids sous contrôle, cela peut contrecarrer vos intentions de manger sainement. Une étude de la revue Nutrition Reviews, une publication de la National Library of Medicine des États-Unis, suggère que les fibres alimentaires peuvent vous aider à manger moins de calories. Les fibres gonflent dans votre estomac, vous laissant plus rassasié avec moins de nourriture. Une pomme de taille moyenne vous fournit 4 grammes de fibres sous forme soluble ou insoluble. Manger des pommes avec la peau peut maximiser votre apport en fibres et minimiser la faim après l'entraînement.