Différence entre les trempettes de triceps et les trempettes de poitrine

Les trempettes utilisent votre poids pour défier vos muscles et peuvent être modifiées pour travailler différents muscles. Par exemple, la configuration et l'exécution peuvent faire toute la différence entre le travail des triceps et des muscles thoraciques. Comprendre la différence entre le plongeon thoracique et triceps peut permettre une meilleure connaissance de votre anatomie ainsi qu'un temps plus efficace passé au gymnase.

Équipement

Le plongeon triceps et le plongeon thoracique utilisent tous deux une barre d’immersion que l’on trouve dans tous les gymnases. Il s’agit d’une barre semi-circulaire surélevée dans laquelle vous vous tenez et que vous utilisez pour vous soulever et vous abaisser. Pour effectuer un plongeon dans les triceps, vous devez utiliser une barre d’immersion d’une largeur des épaules pour effectuer la manœuvre. Pour l’immersion dans la poitrine, utilisez une barre d’immersion à poignée large pour isoler les muscles de votre poitrine..

Exécution

L'exécution de chaque exercice varie. Pour effectuer ces deux exercices, vous allez saisir la barre d’immersion. Pour l’immersion dans la poitrine, vous saisirez la barre de sorte qu’elle soit tenue en diagonale dans votre main. Pour le plongeon des triceps, la barre reste droite dans votre main. Lors de l'exécution de chaque exercice, votre formulaire devrait être différent. Lorsque vous faites le plongeon dans la poitrine, allumez vos coudes de chaque côté lorsque vous abaissez votre corps dans le plongeon. Lorsque vous travaillez vos triceps, gardez les bras supérieurs près du corps et laissez seulement les coudes se plier en arrière. Enfin, lorsque vous plongez pour la poitrine, vous pliez les genoux et les hanches, mais pour le trempage des triceps, le bas du corps reste étendu..

Muscles de la poitrine

Le plongeon thoracique se concentre sur le muscle grand pectoral. C'est le gros muscle de votre poitrine qui prend naissance à votre sternum. Les muscles auxiliaires de cet exercice sont les delters, les triceps, l’attachement claviculaire du pec major, du pec minor, du lats, des rhomboïdes, des élévateurs de l’omoplate et du teres majeur. Vos muscles trapèzes travaillent pour stabiliser votre colonne vertébrale.

Muscles de trempette de triceps

La différence la plus importante entre le plongeon triceps et le plongeon thoracique concerne les muscles cibles. L'exercice d'immersion des triceps cible le triceps brachii, qui monte et descend à l'arrière du bras, partant de l'articulation de l'épaule et s'attachant à votre cubitus. Les muscles auxiliaires de la trempe dans les triceps incluent les deltés, les pectoraux, les lats, les rhomboïdes et les omoplates relevantes. Vos biceps aident à stabiliser vos coudes tandis que vos pièges stabilisent votre colonne vertébrale.