Régime alimentaire pour réduire la graisse omentale

Ventre de ventre, pneu de secours, tartine d'âge moyen. Il porte de nombreux noms, mais la graisse qui se trouve sous votre ventre et entoure vos intestins est aussi appelée graisse omentale ou viscérale par les professionnels de la santé. Bien que personne n'apprécie le transport de l'excès de graisse, ce type de graisse est particulièrement nocif, car il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de démence, d'asthme et de certains types de cancer, notamment du sein et du côlon. Aucun régime particulier ne peut vous aider à perdre de la graisse corporelle en particulier, mais un régime sain, à calories réduites, qui favorise la perte de poids globale peut certainement contribuer à réduire la graisse abdominale..

Remplacez le pain blanc par du pain de blé entier pour aider à mollir le milieu. (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Nombre de calories

Pour perdre du poids et aider à perdre une partie de votre graisse mentale, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. En général, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en limitant leur consommation à 1 000 à 1 200 calories par jour, et les hommes, ainsi que les femmes pesant plus de 150 kilos, peuvent perdre du poids en limitant leur consommation à 1 200 à 1 600 calories par jour, Institut national du coeur, des poumons et du sang. Si vous perdez du poids trop rapidement, par exemple plus de 2 livres par semaine, augmentez votre apport calorique quotidien de 100 calories. Perdre du poids trop rapidement peut ralentir le métabolisme et forcer votre corps à stocker la graisse plus efficacement plus tard, selon la Faculté de médecine de Harvard..

Bases de repas pour perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré comprenant une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, notamment les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Votre plan de repas pour vous aider à perdre de la graisse mentale devrait comprendre trois repas de la même taille et une collation par jour. Manger régulièrement aide à maintenir le niveau d'énergie et à éliminer la faim. Essayez d'inclure autant de groupes d'aliments que possible à chaque repas pour augmenter votre apport en éléments nutritifs..

Que manger et ne pas manger

Inclure certains types d'aliments et de nutriments dans votre alimentation pour réduire la graisse corporelle peut vous aider à perdre plus facilement de la graisse non désirée. Remplacer les glucides raffinés - pain blanc et soude - par des glucides complexes - grains entiers, fruits et légumes - peut faciliter la perte de poids. Manger plus de graisses polyinsaturées - saumon, thon, noix, graines et huile de soja - au lieu de graisses saturées et trans peut également aider à empêcher votre ventre de grossir. Augmenter votre consommation d'aliments riches en calcium - lait, yaourt et tofu - peut également vous aider à perdre votre taille.

Mettre tous ensemble

Pour le petit-déjeuner au régime alimentaire visant à réduire la graisse corporelle, vous pouvez savourer des flocons d'avoine garnis de baies fraîches et de noix avec une tasse de lait écrémé. Un déjeuner santé peut inclure un bol de soupe de lentilles, un mélange de légumes verts mélangés avec du poulet en dés, du vinaigre balsamique et de l'huile de soja, une orange fraîche et un récipient de yogourt sans gras. Un dîner satisfaisant pourrait inclure du saumon grillé avec une patate douce au four et du brocoli cuit à la vapeur. Pour le goûter, un bol de céréales de grains entiers non sucrées avec du lait écrémé constitue un bon choix.