Régime alimentaire pour les rameurs

Consommer une alimentation appropriée, adaptée à la nutrition sportive, aide à maximiser les performances sportives du rameur. C'est particulièrement important pour ceux qui sont en compétition. Même si vous ne faites que ramer pour le plaisir, suivre un plan de repas bien équilibré vous permet de rester en forme et de vous sentir mieux. Vos besoins quotidiens totaux en calories sont basés sur vos objectifs de dépense calorique et de gestion du poids..

Une bonne nutrition vous aide à ramer plus vite. (Image: 36clicks / iStock / Getty Images)

Calories pour les athlètes de compétition

Vous pouvez brûler un nombre important de calories en ramant, ce qui explique pourquoi les athlètes de compétition ont souvent des besoins caloriques élevés. En seulement 30 minutes d'aviron vigoureux, une personne de 155 livres dépense environ 316 calories, selon les publications de Harvard Health. Les rameurs masculins compétitifs peuvent avoir besoin de plus de 22,7 calories par livre de poids corporel par jour, tandis que les athlètes féminines ont souvent besoin de 20 à 23 calories par livre de poids corporel par jour. Cela équivaut à 4 086 calories pour un rameur mâle de 180 livres et de 2 700 à 3 105 calories par jour pour un rameur compétitif de 135 livres..

Calories pour les rameurs de loisir

Si vous ramez généralement à une intensité faible à modérée, vos besoins caloriques quotidiens peuvent être inférieurs aux besoins des athlètes de compétition. Harvard Health Publications rapporte qu'une personne pesant 155 livres brûle 260 calories en 30 minutes d'aviron à un rythme modéré. Alors que les adultes actifs ont souvent besoin d'environ 18 calories par livre de poids corporel par jour, les individus modérément actifs en ont généralement besoin de 16 calories par livre, note la Harvard Medical School. Par conséquent, un rameur récréatif de 180 livres peut avoir besoin de 2 880 à 3 240 calories par jour, tandis qu'un rameur récréatif de 135 livres peut avoir besoin de 2 160 à 2 430 calories par jour..

Repas pré-entraînement

Afin de maximiser les performances sportives du rameur, il est indispensable de se procurer un repas et une collation nutritifs avant le travail. Les diététiciens sportifs australiens recommandent de manger un repas riche en glucides, comme des céréales pour petit déjeuner avec du lait faible en gras, un muffin anglais avec de la confiture ou des fruits avec du yogourt faible en gras, deux à quatre heures avant une compétition. L'Université St. Lawrence suggère de consommer de 100 à 200 calories - comme un petit-déjeuner énergétique, une boisson pour sportifs, une banane ou un bagel - 30 à 45 minutes avant les entraînements matinaux.

Nutrition post-entraînement

Pour bien récupérer, mangez une collation contenant des glucides dans l'heure et un repas équilibré dans les deux à quatre heures suivant l'aviron. Les collations après l’entraînement peuvent comprendre des boissons sportives, des sandwichs, des barres de fruits ou de céréales, indique le Sports Dietitians Australia. La St. Lawrence University suggère de consommer de 15 à 20 grammes de protéines avec chaque petit repas ou collation contenant des glucides. Le yaourt, le fromage cottage, le lait, les noix, les graines, le beurre d'arachide, les viandes maigres, les légumineuses, les œufs, le poulet et les produits à base de soja sont riches en protéines..