Diète pour Abs Pack de huit

Les hommes et les femmes qui ont des abdominaux avec six packs ornent des couvertures de magazines de remise en forme et apparaissent dans des publicités pour des suppléments et des salles de sport. Mais maintenant, l’impressionnant six-pack ne suffit pas. Taye Diggs et Bradley Cooper, deux médiums musclés, révèlent un huit-pack insaisissable. Cette «étape» d'un six-pack vient d'une combinaison d'exercices diligents, d'un régime alimentaire méticuleux et d'une bénédiction génétique. Réaliser un pack de huit n'est pas une tâche facile et peut ne pas être réalisable par tout le monde, mais une grande partie du travail commence dans la cuisine.

Une femme avec six abdominaux détient deux poids à la main. (Image: Max5799 / iStock / Getty Images)

Le pack de huit défini

Lorsque votre graisse corporelle est suffisamment basse - généralement entre 6 et 9% au moins pour les hommes et entre 16 et 19% pour les femmes - les muscles de votre droit abdominal peuvent apparaître lorsque vous portez le ventre à la verticale. Ce sont les muscles les plus proches de la surface et apparaissent coupés ou définis lorsque la couche de graisse qui les recouvre a pratiquement disparu.

Plusieurs muscles composent la région du rectus abdominis; le pack de huit résultats apparaît lorsque vous pouvez voir les quatre paires séparées par le linea alba, une bande de tissu conjonctif qui trace une ligne au centre de votre noyau. Trois bandes de tissu conjonctif entre chacune des paires de muscles forment les lignes de coupe, ou vallées, entre chacun des packs. Développer la vallée entre les deux groupes de muscles les plus bas transforme un ensemble de six en un ensemble de huit.

Le degré de développement de ces vallées dépend beaucoup de la génétique. Mais, sans une attention consciencieuse au régime alimentaire et à l'exercice, vous ne réussirez jamais à obtenir un ventre en planche à laver. La plupart des hommes devront réduire leur masse grasse corporelle à moins de 6% et les femmes à moins de 16% pour atteindre un taux de huit..

Manger pour un paquet de huit

Les protéines sont un élément clé du régime alimentaire des abs. Ce macronutriment soutient vos efforts de musculation pour développer des muscles sur tout votre corps. Plus de muscle stimule votre métabolisme et stimule une plus grande quantité de calories brûlées et une grosse perte. Chaque repas - qu’il s’agisse d’une collation ou d’une assiette - doit contenir une portion de protéines, par exemple 4 onces de viande maigre, une boule de lactosérum, 1/2 à 1 tasse de produits laitiers faibles en gras ou 3 onces de soja..

Le sucre, l'alcool, les aliments transformés et les glucides raffinés, y compris le pain blanc et le riz, ne sont pas à l'ordre du jour. Au lieu de cela, la plupart de vos glucides proviennent de légumes et de fruits, avec parfois une portion de 1/2 tasse de grains entiers à un ou deux repas par jour..

Consommer de petits repas toutes les deux ou trois heures contribue également à la réalisation d'un «huit-pack», car cela vous évite de vous engourdir, vous aide à absorber toutes les calories et toutes les protéines dont vous avez besoin et vous évite les sentiments de privation. Cependant, manger des mini-repas six à huit fois par jour n'est pas essentiel pour obtenir un paquet de huit. Évitez simplement de sauter des repas et de vous affamer - ce qui peut favoriser la libération d'hormones du stress qui favorisent le stockage de la graisse dans le ventre - mais ne vous découragez pas pour manger quand vous n'avez pas faim ou que votre emploi du temps ne vous convient pas permettez-ceci.

Abs Diet Sample Foods

Incluez une variété d’aliments dans votre plan de repas de huit paquets pour exposer votre corps à un large éventail de nutriments. Les aliments idéaux à haute teneur en protéines à inclure sont les blancs d’œufs, le thon et d’autres poissons blancs, la poitrine de poulet et le steak de flanc. Le fromage cottage, le yogourt à la grecque et le tofu peuvent également aider votre régime alimentaire d'abs. Les légumes verts à feuilles, le brocoli, le chou-fleur, la courge d'été et les patates douces sont des options pour les légumes. Choisissez chaque jour 1/2 à 1 tasse de quinoa, d'avoine et de riz brun comme source de glucides. Les pommes, les oranges, les pamplemousses et les bleuets font de bons choix de fruits.

Un paquet de huit ne vient pas d'un régime sans graisse, non plus. Choisissez 1/4 de tasse de noix de Grenoble ou de graines de citrouille ou une portion de 4 onces de saumon par jour, par exemple, pour obtenir des graisses saines non saturées qui facilitent l'absorption des nutriments et fournissent un soutien hormonal et cérébral essentiel..

Le petit déjeuner peut être composé de 1/2 tasse d'avoine sèche cuite dans de l'eau, accompagnée d'une moitié de pamplemousse et de 6 blancs d'œufs; Le déjeuner peut être composé d'une grande salade verte garnie de poitrine de poulet et de graines de citrouille. Le dîner se compose de poisson blanc avec une petite patate douce et une tasse ou deux de brocoli cuit à la vapeur. Entre les repas, prenez une boîte de thon à l'eau avec céleri et moutarde; 1 tasse de fromage cottage mélangé avec des noix et des pommes hachées; ou un shake protéiné au lactosérum à base de yogourt et de myrtilles.

Pack de huit exercices et attentes

Sans exercice abdominal ciblé, un paquet de huit n'est qu'un rêve, même si vous suivez toutes les dispositions alimentaires appropriées. Effectuez cinq ou six exercices tous les deux jours pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions afin de renforcer votre musculature centrale. Cela aidera à contribuer aux muscles et à la définition qui seront révélés avec un régime optimal, mais cela fournira également une force équilibrée au centre, de sorte que vous soyez développé fonctionnellement et esthétiquement. Les craquements traditionnels tout en contractant consciemment les muscles abdominaux, les soulèvements de jambes suspendues, les prises de planche, les fauteuils de capitaine, les manœuvres de la bicyclette et les redressements au banc sont des exemples d'exercices à inclure.

Gardez vos yeux réalistes aussi. Tout le monde n'est pas génétiquement prédisposé à sculpter un pack de huit. Les muscles abdominaux de certaines personnes sont décalés ou inclinés d'une manière qui ne se transforme pas en un ensemble clair de "poches". Vous pouvez vous nourrir jusqu'à un niveau de graisse corporelle extrêmement bas et constater que seuls quatre de vos muscles abdominaux sont visibles..