Glucides quotidiens nécessaires pour les hommes

Les glucides sont l’un des nutriments essentiels d’un régime équilibré. La quantité dont vous avez besoin quotidiennement dépend davantage de votre apport calorique que de votre sexe, bien que les hommes exigent généralement plus de calories et, par conséquent, plus de glucides que les femmes. Discutez de votre consommation de glucides avec votre médecin avant de la modifier. Vous devriez également discuter des meilleures sources de ce nutriment. En mettant l'accent sur les «bons» glucides sur le «mauvais», vous pouvez améliorer votre santé en même temps que votre régime.

Un jeune homme prend une pause déjeuner sur un banc de la ville. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Besoins caloriques quotidiens

Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de multiples facteurs, notamment votre âge, votre niveau d'activité et votre sexe. En général, les hommes plus jeunes et plus actifs ont besoin de plus de calories par jour que les femmes plus âgées et moins actives. Pour déterminer vos besoins caloriques, multipliez votre poids objectif ou le poids que vous souhaitez maintenir par 12 à 15, en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité. Si vous êtes jeune et physiquement actif, vous utiliserez le chiffre le plus élevé de la plage. Par exemple, si vous êtes un homme sportif de 25 ans qui souhaite maintenir un poids de 170 livres, vous multiplierez votre poids par 15; votre besoin calorique quotidien serait de 2.550.

Apport quotidien en glucides

Une fois que vous connaissez votre apport calorique total pour la journée, vous pouvez ensuite déterminer vos besoins quotidiens en glucides. Entre 45 et 65% de votre apport calorique total devrait provenir des glucides. Si vous avez besoin de 2 550 calories par jour, alors 1 148 à 1 658 calories devraient provenir des glucides. Comme les glucides contiennent 4 calories par gramme, cela représente environ 287 à 415 g de glucides par jour. Votre médecin ou votre nutritionniste peut vous aider à mieux déterminer la quantité exacte de glucides dont vous avez besoin chaque jour..

Bonnes et mauvaises sources

Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il ne suffit pas que les hommes maintiennent leur apport en glucides dans les limites recommandées. Au lieu de cela, vous devriez également vous concentrer sur la consommation de sources de glucides plus saines tout en limitant celles qui sont moins saines. Par exemple, les aliments végétaux comme les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les grains entiers contiennent une grande variété de nutriments qui peuvent vous aider à maintenir votre santé et votre poids. Cependant, les desserts, les produits céréaliers raffinés et transformés, ainsi que les boissons édulcorées au sucre apportent peu, voire aucune nutrition. Ils ont également tendance à contenir beaucoup de calories et, pour ces raisons, vous devriez en limiter votre consommation..

Considérations supplémentaires

N'oubliez pas qu'avec les glucides, vous avez également besoin de protéines et de matières grasses pour une alimentation saine. Chacun de ces nutriments joue un rôle clé dans vos fonctions corporelles et peut vous aider à rester nourri et énergisé. De plus, les glucides complexes à base de plantes augmentent votre apport en fibres, ce qui peut grandement améliorer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle..