Besoins caloriques quotidiens pour les athlètes
En plus d'un entraînement régulier, consommer chaque jour l'apport calorique adéquat contribue à améliorer vos performances sportives. Cet apport calorique dépend souvent d'un certain nombre de facteurs, notamment le sexe, le type et la taille de l'organisme, les activités effectuées et les objectifs de performance. Au niveau le plus élémentaire, les athlètes doivent consommer au moins 1 800 calories par jour, selon le conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition. Le nombre de calories supplémentaires augmente en fonction de l'activité pratiquée..
Un équipage compétitif est en train d'aviron. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Endurance
Les athlètes d’endurance, en particulier les coureurs, devraient consommer plus de calories en fonction de leur poids, de leur sexe et du nombre moyen de kilomètres parcourus par jour. Les hommes devraient consommer chaque jour 6 à 10% de calories en plus que les femmes, car ils ont besoin de plus de calories pour que les muscles fonctionnent correctement et ont tendance à brûler plus de calories en moyenne que les femmes. Considérez cette comparaison: une femme de 130 kilos qui court 30 miles par semaine a besoin de 18 à 20 calories par kilo (environ 2 400 calories par jour), tandis qu’un homme de 160 kilos de même quantité devrait consommer de 20 à 22 calories par jour (environ 3 200 calories par jour). Les athlètes d'endurance devraient consommer une base d'aliments sains sur le plan nutritionnel, tels que des protéines, des légumes, des fruits, des produits laitiers, et des produits à base de soja, faibles en gras. Ces types d’athlètes devraient également consommer un repas riche en glucides et en protéines après une longue période..
Entraînement en résistance
Comparés aux athlètes d'endurance, les pratiquants de résistance nécessitent beaucoup moins de calories car ils effectuent souvent moins d'activité aérobique; les activités aérobiques brûlent plus de calories que l'entraînement en résistance. Les haltérophiles et les culturistes se concentrent non seulement sur la quantité de calories consommée dans l'ensemble, mais également sur la composition en glucides, en lipides et en protéines contenues dans ces calories. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire avec un entraînement en résistance, vous devez consommer des niveaux plus élevés de protéines. Lorsque vous travaillez à développer votre masse musculaire, consommez en moyenne 1,5 à 1,7 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Les athlètes doivent prendre en compte leurs besoins caloriques quotidiens en fonction de leur taux métabolique de base (métabolisme de base), qui correspond à la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre poids. Consommez plus de calories que votre dépense calorique afin de voir le gain de muscle. Par exemple, si vous pesez 150 livres et que votre masse grasse est comprise entre 18 et 22%, votre métabolisme de base correspond à 1 620 calories. En tant qu’athlète d’haltérophilie ayant le même poids, consommez au moins 2 120 calories par jour pour prendre du muscle..
Athlètes de compétition
Les athlètes de compétition qui pratiquent et s’entraînent quotidiennement pendant les heures équivalentes à un emploi à temps plein ont des besoins caloriques très élevés afin de soutenir leur activité. Les athlètes de compétition peuvent nécessiter jusqu'à 6 000 calories par jour pour les hommes et jusqu'à 4 000 calories pour les femmes. Ces types d'athlètes devraient consommer cinq ou six petits repas par jour afin de consommer les calories nécessaires à la performance sportive. Ces types d’exigences sont associés aux joueurs de football professionnels, aux nageurs et aux joueurs de tennis..
