Pouvez-vous prendre de la L-arginine et de la créatine ensemble?
Pour ce qui est des performances physiques, de nombreux athlètes prennent des suppléments sportifs car ils pensent que ceux-ci leur donneront un avantage. L'arginine et la créatine sont des substances naturelles présentes dans le corps et dans la nourriture que les athlètes complètent couramment. Certaines personnes supposent que le fait de combiner les deux ensemble aura des avantages en termes d’amélioration de la performance, allant au-delà de ce que vous obtiendriez en prenant un seul supplément. Consultez votre médecin avant de prendre la décision de prendre des suppléments.
Il est courant de mélanger de l'arginine et de la créatine avec du jus. (Image: mirzavis / iStock / Getty Images)Arginine et Créatine
L'arginine et la créatine sont deux substances différentes mais apparentées. L'arginine est un acide aminé présent dans les aliments tels que la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les noix et les graines. Votre corps l'utilise pour fabriquer de l'oxyde nitrique, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à réguler le flux sanguin. C'est bénéfique pendant l'exercice, lorsque vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pour travailler. La créatine, en revanche, est une substance qui fournit de l'énergie à vos muscles et joue un rôle dans la croissance musculaire..
Efficacité de la combinaison
En conditions réelles, la combinaison de deux substances bénéfiques ne se traduit pas toujours par des améliorations. Aucune étude n'a été réalisée sur la créatine et l'arginine sans autres acides aminés - ni sur la comparaison individuelle des suppléments. Mais une étude a évalué la créatine seule par rapport à la créatine combinée à l'arginine et à d'autres acides aminés. Les chercheurs ont découvert que la créatine en combinaison avec l'arginine et d'autres acides aminés était meilleure que la créatine seule pour améliorer la puissance de pointe. Cela fait référence à la quantité maximale d'énergie que vous pouvez générer sur un court intervalle, ou simplement à votre puissance maximale. L'étude a été publiée dans l'édition d'octobre 2008 du Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice..
Comment ça se prend ensemble
Les consommateurs prennent de la créatine avec de l'arginine, le plus souvent en combinaison pré-entraînement, écrit Jose Antonio, auteur de "Essentials of Sports Nutrition and Supplements". La stratégie consiste à augmenter votre force et votre endurance afin de répondre aux exigences d'un entraînement rigoureux. Des mélanges en poudre contenant les deux ingrédients sont disponibles. Vous pouvez également mélanger des poudres individuelles. C'est typique de le prendre 30 minutes avant l'entraînement, selon Antonio. Mélangez la poudre avec le liquide de votre choix.
Connaître les effets secondaires
La prise de compléments alimentaires peut provoquer des effets secondaires indésirables. Les effets à long terme sont inconnus. Les effets à court terme de la prise de créatine incluent toutefois des crampes musculaires, des nausées, un confort abdominal et des modifications des habitudes intestinales. L'arginine peut provoquer ces mêmes effets secondaires. Lorsque vous commencez à prendre des suppléments, surveillez les éventuels effets indésirables, tels que douleurs à la poitrine. Évitez l’arginine et la créatine si vous avez des problèmes de reins ou de foie, car ils pourraient aggraver votre état. Prendre de la créatine augmente les besoins en eau de votre corps. La quantité d'eau supplémentaire dont vous aurez besoin dépend de votre dose de créatine. Selon Antonio, il faut un verre d'eau de plus de 8 onces pour chaque gramme de créatine..
