Pouvez-vous prendre la biotine et le calcium ensemble?
La biotine, parfois appelée vitamine H, fait partie du groupe des vitamines du complexe B. C'est une vitamine essentielle qui aide votre corps à produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Le calcium est un minéral essentiel qui construit et maintient des os et des dents solides. Une alimentation saine fournit à la fois du calcium et de la biotine, mais il peut parfois être judicieux d'augmenter votre consommation de ces deux composés avec des suppléments. Vous pouvez prendre de la biotine et du calcium ensemble, car il n’ya pas d’interactions négatives connues entre les deux. Consultez toujours votre médecin pour discuter des meilleurs suppléments pour votre situation..
La biotine et le calcium sont essentiels à la santé. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Biotine
La biotine est une vitamine hydrosoluble que votre corps est incapable de stocker. En conséquence, vous devez vous procurer régulièrement de nouveaux approvisionnements en vitamine. La biotine aide vos cellules à métaboliser les glucides, les lipides et les acides aminés provenant des aliments, en les convertissant en énergie utilisable. Il aide à produire à la fois du glucose et des acides gras, sources d'énergie essentielles pour toutes vos cellules, et aide également votre corps à construire des protéines à partir d'acides aminés..
Sources et suppléments
De nombreux aliments sont riches en biotine, notamment le foie. céréale; des œufs; certains poissons tels que les sardines et le saumon; des noisettes; bananes; et légumineuses. Bien que vous puissiez obtenir suffisamment de biotine dans votre alimentation, certaines conditions peuvent augmenter vos besoins en biotine et nécessiter la prise de suppléments de biotine. Ceux-ci incluent une carence en biotine génétiquement causée, l'ablation de tout ou partie de votre estomac, une mauvaise alimentation, la maladie de Crohn ou tout autre état entraînant une malabsorption des nutriments et la prise de certains médicaments. Les symptômes de carence en biotine comprennent une éruption cutanée et une perte ou un amincissement de vos cheveux ou de vos ongles. Des experts de l'Université du Maryland affirment que les suppléments de biotine peuvent également atténuer les symptômes de la neuropathie périphérique et, lorsqu'ils sont combinés au chrome, améliorer le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.
Calcium
Le calcium fait partie intégrante de vos os et de vos dents. Il se combine avec d'autres minéraux pour rendre votre squelette suffisamment fort pour soutenir votre corps. Cela aide également vos dents à rester fortes et fonctionnelles. Le calcium est également nécessaire pour les réactions biochimiques dans vos cellules. Vos os fourniront le calcium nécessaire à ces réactions si vous ne consommez pas suffisamment de minéraux dans votre alimentation, ce qui affaiblirait potentiellement les os et augmenterait le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses. Les produits laitiers et les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources alimentaires de calcium. Prendre des suppléments de calcium, souvent sous forme de carbonate de calcium, vous aidera à augmenter votre apport en calcium pour éviter les problèmes pouvant résulter d'une carence en calcium..
Recommandations
Les suppléments de biotine et de calcium sont généralement considérés comme sûrs. Toutefois, en fonction de la dose que vous consommez, l’un ou les deux peuvent provoquer des effets secondaires bénins. Le carbonate de calcium peut provoquer des maux d'estomac, une perte d'appétit ou une constipation, et certaines personnes peuvent être allergiques à la biotine. De plus, la biotine et le calcium peuvent interagir avec certains médicaments sur ordonnance. Bien qu'il n'y ait pas d'interactions connues entre la biotine et le calcium, consultez votre médecin en détail pour discuter de la prise de ces suppléments ensemble avant de les ajouter à votre régime habituel..
