Pouvez-vous prendre un supplément de multivitamines et un supplément de calcium en même temps?

Prendre un supplément de multivitamines et de calcium peut être fait en même temps avec certaines précautions. Si votre multivitamine contient du calcium, cela peut réduire l'absorption du calcium de votre supplément de calcium car plus vous prenez de calcium en même temps, moins votre corps en absorbe. Le fer, le zinc et le calcium peuvent interférer avec l'absorption l'un de l'autre si la concentration d'un minéral en particulier est trop élevée.

Absorption du calcium

L'absorption du calcium est limitée par la concentration. Plus la concentration est élevée, moins vous en absorberez. L’Institut Linus Pauling de l’Oregon State University recommande de limiter votre apport en calcium à moins de 500 mg à la fois. Si votre supplément de calcium et la quantité de calcium dans votre multivitamine totalisent 500 mg ou plus, ne les prenez pas ensemble. Votre corps absorbera moins de calcium que si vous les preniez séparément.

Calcium élémentaire

Lisez l'étiquette sur votre supplément pour connaître la quantité de calcium élémentaire. C'est la quantité de calcium disponible pour votre corps à absorber. Selon American Bone Health, la quantité de calcium élémentaire contenue dans un supplément multivitaminique et en calcium vous aide à déterminer le nombre de comprimés à prendre pour répondre à vos besoins en calcium. N'oubliez pas que plus la quantité approche 500 mg, moins votre corps absorbera, car il s'agit de la quantité maximale de calcium que votre corps peut absorber en une fois..

Absorption de fer

Certains multivitamines contiennent du fer. Le fer et le calcium entrent en compétition pour l'absorption dans l'intestin grêle. Selon l'Institut Linus Pauling, vous devez prendre vos suppléments de fer ou vos multivitamines contenant du fer à au moins deux heures d'intervalle de votre supplément de calcium. Cela augmentera votre absorption de fer.

Absorption de zinc

Le calcium peut interférer avec l'absorption du zinc, en particulier chez les femmes ménopausées. Selon l'Institut Linus Pauling, des apports élevés en calcium réduisaient l'absorption de zinc chez les femmes ménopausées. Les suppléments de calcium sont des doses concentrées de calcium et peuvent limiter la quantité de zinc que votre corps peut absorber de votre multivitamine. Prenez votre supplément de multivitamines et de calcium à différents repas ou à différents moments de la journée pour améliorer l'absorption des deux minéraux.

Plus de 60 ans

En vieillissant, votre absorption de vitamine D, de calcium, de fer, de zinc et de magnésium diminue. L'espacement de votre supplément de multivitamines et de calcium augmente votre absorption de minéraux et de vitamines. Selon le Dr Julian Whitaker de l’Université de Stanford, la prise de votre multivitamine en doses fractionnées augmente l’absorption, car votre corps prend ce dont il a besoin à ce moment-là et ignore le reste. Pour améliorer l'absorption, divisez votre multivitamine en deux portions ou achetez une multivitamine qui est un comprimé multidose et prenez-la séparément de votre supplément de calcium..