Pouvez-vous mélanger la créatine avec la protéine de lactosérum?
La créatine est un acide produit dans votre corps, tandis que la protéine de lactosérum est une protéine qui fournit aux acides aminés que votre corps utilise au besoin. Les deux sont utiles pour la récupération des séances d’entraînement et offrent des avantages notables. La créatine se trouve couramment dans les viandes rouges, explique la clinique Mayo. La protéine de lactosérum fait partie du processus de fabrication du fromage et est maintenant commercialisée comme complément, dit Healthline. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime, exercice ou programme d'entraînement.
Pouvez-vous mélanger la créatine avec la protéine de lactosérum? (Image: avdeev007 / iStock / GettyImages)Pointe
La créatine et les protéines de lactosérum ont des rôles différents dans votre corps; il ne faut donc peut-être pas combiner les deux. Lorsque vous comprenez comment ils peuvent travailler ensemble, il peut être bénéfique de prendre les deux en même temps pour alimenter votre croissance musculaire et votre performance..
Devenir fort avec la créatine
Le monohydrate de créatine est la forme de créatine la plus vendue et la moins chère. Il a été démontré que le monohydrate de créatine améliore l’endurance musculaire à court terme. Les améliorations comprennent la puissance et la force maximales, le travail effectué lors de séries de contractions musculaires à l'effort maximal, les performances de sprint à effort unique et les travaux effectués lors de performances de sprint répétitif, selon WebMD. Vous n'avez pas besoin de fortes doses de créatine. Pour prévenir les maux d'estomac, 5 g par jour sont suffisants pour maximiser les niveaux de créatine de votre corps après un mois, conseille Maxin Nutrition. Il existe d'autres types de créatine, tels que l'ester éthylique de la créatine, mais leur efficacité n'a pas été supérieure à celle du monohydrate de créatine, malgré leur coût accru..
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Répondre à vos besoins en protéines avec le lactosérum
La protéine de lactosérum est une source d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Les acides aminés sont utilisés pour de nombreuses fonctions dans le corps et peuvent même soutenir les fonctions neurales. Selon BodyBuilding.com, les acides aminés sont également décomposés et consommés pour la réparation et le remodelage des tissus en cas de fatigue musculaire, comme lors d'un entraînement contre résistance. Au fur et à mesure que l'intensité et le volume de votre entraînement augmentent, vos besoins en protéines augmentent, et l'utilisation d'un supplément de protéines de lactosérum est l'une des méthodes permettant de répondre à ces besoins..
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La créatine et la protéine de lactosérum ensemble
La créatine et la protéine de lactosérum peuvent être complétées ensemble, explique Maxin Nutrition. Les deux sont absorbés et utilisés selon les besoins. Pendant l'exercice, les suppléments de créatine rétablissent les réserves épuisées et soutiennent la production d'énergie immédiate pour améliorer vos performances sportives. Après un entraînement, lorsque vos tissus musculaires sont dégradés, la protéine de lactosérum peut aider à la récupération en réparant et en reconstituant vos muscles. En combinant les deux suppléments, vous bénéficiez des avantages des deux pour atteindre vos objectifs..
Tirer le meilleur parti de chacun
Au cours de chaque séance d’entraînement intense, votre corps utilise le glycogène comme carburant. Prendre un sucre simple tel que le dextrose ou la maltodextrine peut reconstituer votre corps et augmenter votre récupération, en supposant que vous le combiniez avec des protéines. Le moment idéal pour cela est le post-entraînement, lorsque vos niveaux d'insuline sont élevés et vos niveaux de glycogène dans les muscles sont bas, conseille STACK. Cela entraînera des sucres et des acides aminés dans vos muscles pour remplacer ce que vous avez brûlé. Un moyen facile de prendre du dextrose est de l’ajouter à un shake deux fois plus riche en protéines de lactosérum. Ajoutez une pincée de cannelle et vous êtes sur le point de récupérer rapidement et prêt pour votre prochain entraînement.
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