Peut-on manger certains aliments pour empêcher les cheveux de tomber?

Au fur et à mesure que les cheveux vieillissent, ils tombent naturellement, tandis que de nouveaux cheveux sont constamment produits. Tandis qu'une augmentation de la perte de cheveux peut être le résultat d'une maladie, de la génétique ou du vieillissement, votre régime alimentaire joue également un rôle dans le maintien de cheveux sains. Si vous craignez de perdre vos cheveux en raison d'une mauvaise alimentation, vérifiez votre alimentation pour vous assurer qu'elle est saine et équilibrée, sans baisse soudaine de l'apport calorique et qu'elle est suffisante en protéines et en fer..

Une entrée de poisson sur un lit de hachage de haricots de lima. (Image: Mark Waggoner / iStock / Getty Images)

Une alimentation équilibrée

Les régimes accidentels ou la perte de poids extrême peuvent entraîner la chute excessive de cheveux, qui surviennent souvent longtemps après la perte de poids. Vous pourriez donc ne pas penser que les deux sont liés. Si vous avez perdu plus de 15 kilos, vous pouvez constater une perte de cheveux accrue 3 à 6 mois après la perte de votre poids. Pour favoriser la repousse des cheveux en bonne santé, maintenez un régime alimentaire équilibré, en effectuant des changements graduels plutôt que soudains lorsque cela est nécessaire. Évitez les régimes qui éliminent tout un groupe d'aliments de votre régime alimentaire, car ils peuvent réduire considérablement les nutriments dont vous avez besoin pour une croissance saine de vos cheveux. Essayez de perdre du poids en toute sécurité chaque semaine, environ 1 à 2 livres par semaine, ou 5 à 10% de votre poids corporel initial avec une réduction progressive des calories et une activité physique régulière..

Mangez suffisamment de protéines

Les protéines sont essentielles pour des cheveux en bonne santé. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, vous risquez de perdre vos cheveux 2 à 3 mois plus tard, à mesure que votre corps libère les protéines disponibles. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande de consommer entre 5 et 6 1/2 onces d’aliments protéinés par jour, ce qui fait d’au moins 8 onces par semaine un choix de fruits de mer. Une variété d’aliments, notamment de la viande rouge et des protéines végétales comme les haricots, peut vous aider à adopter un régime alimentaire équilibré.

Obtenez assez de fer

Le fer est un minéral essentiel qui favorise également la production de cheveux sains, et une carence en fer entraînerait la chute des cheveux. La viande, les fruits de mer et les haricots sont des sources naturelles de fer, de même que les légumes à feuilles et les grains entiers. Une portion de 3 onces de palourdes contient 2,39 milligrammes de fer, tandis qu'une portion de 1 tasse de lentilles cuites contient 3,3 milligrammes de fer. Ceci fournit respectivement 13 à 30% et 18 à 41% de l'apport nutritionnel recommandé en fer. Le fer aide également au transport de l'oxygène dans votre corps, car il est nécessaire pour produire de l'hémoglobine, une partie importante de vos globules rouges, et de la myoglobine, deux protéines transportant l'oxygène..

Aliments riches en vitamine C

Obtenir suffisamment de vitamine C aidera également à la croissance des cheveux car il est nécessaire pour produire du collagène, ce qui maintient votre peau, vos cheveux et vos tendons en bonne santé. Les agrumes, les kiwis et les légumes-feuilles constituent tous une bonne source de vitamine C, avec une portion de 2 tasses de chou frisé contenant 160,8 milligrammes de vitamine C. Ceci représente plus de 100% de l'apport alimentaire recommandé en vitamine C pour tous les adultes. varie de 75 à 120 milligrammes par jour.