Peut-on prendre de la créatine dans du lait?
La créatine est un complément naturel utilisé par les athlètes et les bodybuilders pour améliorer les performances et améliorer la croissance musculaire. Cela peut également aider à améliorer votre fonction cognitive et à améliorer temporairement votre vitesse et votre énergie lors de votre entraînement. Les amateurs de fitness complètent souvent la créatine avec de la protéine de lactosérum, un produit laitier. Il n'y a aucune raison connue pour que vous ne puissiez pas mélanger la créatine dans le lait, bien que le mélange avec du lait ne semble pas avoir d'avantages par rapport aux autres liquides de mélange..
Une main versant le lait d'un pichet dans un verre. (Image: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Fonction créatine et lait
La créatine est un produit chimique naturellement présent dans les muscles, où il fournit de l'énergie. De petites études suggèrent que la supplémentation en créatine peut améliorer la construction musculaire et la récupération chez les jeunes adultes, mais elle ne semble pas efficace chez les adultes plus âgés. La combinaison de la créatine avec des glucides simples contribue à augmenter sa capacité d'absorption dans les muscles, selon MedlinePlus. Parce que le lactose, un sucre naturel présent dans le lait, est un simple glucide, il peut aider à améliorer la capacité de votre corps à absorber la créatine. Prendre de la créatine en même temps que du lait ne pose aucun problème tant que vous n'êtes pas intolérant au lactose. Cette condition peut causer des problèmes gastro-intestinaux, tels que douleurs à l'estomac et grondements, si vous prenez le supplément avec du lait.
